Kërkimit - Tags
Kerko - Përmbajtja
Kërkimit - Tags
Kerko - Përmbajtja
Identifikohu
Regjistrohu


Pajisjet e Futbollit
Dyqani Puma.com

Cooper Test (Llogaritja VO2max)

Çfarë është VO2max?

VO2 max, ose aspirator maksimal oksigjen, është një faktor që mund të përcaktojë kapacitetin e një lojtar për të kryer stërvitje të qëndrueshme dhe është e lidhur me durim aerobe. VO2 max referohet shumës maksimale të oksigjenit që një individ mund të shfrytëzojnë gjatë stërvitje intensive ose maksimale. Ajo matet si "ml e oksigjenit përdoret në një minutë për kilogram të peshës trupore."

Kjo matje është në përgjithësi konsiderohet treguesi më i mirë palestër kardiovaskulare një lojtar dhe durimin aerobe.

Si për të kryer testin e Cooper

Për të ndërmarrë këtë test ju do të kërkojë: Udhë 400 metër, kronometër, bilbil, asistent.

    Ky test kërkon atlet për të kandiduar si sa është e mundur në minuta 12.

    • Atlet duhet të kryejë një ngre flamurin ngrohtë.
    • Asistent i jep komandën "GO", fillon kronometër dhe atlet fillon testin.
    • Asistent mban atlet informuar e kohës së mbetur në fund të çdo prehër (400m).
    • Asistent fryn bilbilit kur minutat 12 ka kaluar dhe regjistron distanca atlet mbuluar me metra të afërt 10.

    Llogaritja VO2max

    Një vlerësim i VO2max juaj mund të llogaritet si më poshtë:

    • (Largësia mbulohen në metra - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Lidhje tek VO2max Calculator

    Interpreting VO2max

    Të dhënat normative për atletët meshkuj Test Cooper

    moshë i shkëlqyer Mbi mesataren mesatare Nën mesatare i dobët
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Të dhënat normative për atletët Test Cooper Femra

    moshë i shkëlqyer Mbi mesataren mesatare Nën mesatare i dobët
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max dhe Football

    • Futboll lojtarët posedon durimin e shkëlqyer me VO2max raportuar për të shkojnë në mes dhe 55 70 ml / kg / min në interpretues elite (Bangsbo et al, Reilly et al).
    • VO2 Max ndryshon në bazë të luajtur pozicion. Për lojtarët fushë e pastudiuar, mesfushorët kanë vlera të konsiderueshme më të mëdha të energjisë aerobic ndërsa mbrojtësit qendrorë kanë vlerat më të ulëta.
    • Loja është luajtur në një intensitet mesatar në afërsi të pragut kripë e acidit laktik - Përafërsisht-80 90% e normës maksimale të zemrës (Helgerud et al, Reilly et al).
    • Sa më i madh Kapaciteti aerobik një lojtar (VO2max), aq më shumë terren ata mbulojnë gjatë një lojë tipike dhe numri i sprints përfunduar në një lojë gjithashtu rrit (Reilly et al, Smaros et al).
    • Duke përmirësuar VO2max e lojtarëve të futbollit të të rinjve me 11% për një periudhë javë 8, një rritje 20% në distancë totale të mbuluar gjatë lojës konkurruese ndeshje u manifestua, së bashku me një rritje% 23 në involvements me topin dhe një rritje 100% në Numri i sprints të kryera nga çdo lojtar (Reilly et al).

    Përmirësimi VO2max

    • Basic Trajnimi aerobic durim që pason ACSMUdhëzimet e rekomanduar për trajnimin palestër cardiorespiratory është i njohur për të përmirësuar VO2max.
    • Për lojtarë të elitës presin rritje të larta në interval VO2max trajnim me intensitet të lartë (HIIT) Duhet të kryhet. HIIT është një metodë e trajnimit që përfshin intervale kryerjen e stërvitje me intensitet të lartë interspersed me intervale pjesën tjetër të stërvitje me intensitet më të ulët. Në përgjithësi kjo përfshin mximizing koha e kaluar në ose në afërsi të individëve VO2max.
    • Për të përmirësuar VO2max intervale intensitet të lartë tuaja duhet të kryhet në një intensitet prej afërsisht 90% të VO2max (Kjo lidhet me% përafërsisht 95 e normës së zemrës maksimal).
    • Gjatësia e çdo periudhe me intensitet të lartë duhet të jetë afërsisht 75% e shumës maksimale e kohës që ju mund të zgjasë në këtë intensitet para lodhës.
    • Intervalet e pushimit mund të jetë 2: 1 për lojtarët e pastërvitur dhe më afër 1: 1 për atletët të trajnuar.
    • Gjatë intervale tuaj pushimit, ju duhet të kryejë në aktivitetin tuaj stërvitje duke reduktuar nivelin tuaj intensitet përafërsisht 70% të normës maksimale të zemrës.
    • Koha e kaluar në intensitet të lartë gjatë periudhave të shkurtra duhet të jetë 20 30-minuta total.
    • Kryen HIIT tani më shumë se 2-3 herë në javë.
    • Shumë faktorë të tjerë ndikojnë në VO2max: mosha, gjinia, Përbërja Trupi, niveli Fitness, formë e ushtrimit, Gjenetikë.
    • Individët VO2max do të përmirësohet me ritme të ndryshme.

      Referencat:

      1) Bangsbo J. fiziologji e futbollit me referencë të posaçme për stërvitje intensive përhershme. ACTA Physiol SCAND 1994, 150: 615

      2) Bangsbo J, L Nrregaard, Thorse profilin F. Aktiviteti i futbollit konkurrencës. Mund J Sport Sci 1991; 16: 1106

      3) Reilly T. Profili fiziologjike e lojtarit. Në: Ekblom B, ed. Football (soccer). Londër: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Trajnimi aerobic durim përmirëson performancën futbollit. Med Sci Sport Exerc 2001, 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. Një analizë mocioni i punës normë në role të ndryshme pozicional në futbollin profesional të ndeshjeve play. J Hum Mov Stud 1976, 2: 8797.

      6) Smaros G. Përdorimi i energjisë gjatë një ndeshje futbolli. Në: Vecciet L, ed. Punimet e Kongresit të 1st Ndërkombëtar mbi Sports Medicine Aplikuar në Futboll. Romë: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. (2007). "Intervalet me intensitet të lartë Aerobic përmirësuar VO2max më shumë se trajnimi moderuar". Med Sci Sport Exerc 39 (4): 665-71.

          Përfundimi i fazës 3

          Stërvitja e 3 Station përfunduar që përfshin lloje të ndryshme të përfundimit të qëllimit në një vijim të shpejtë. Zhvilloni të shtënat dhe nga brenda / rreth zonës 18yrd.

          17-02-2018 Hits: 15177 Mbarimi Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lexo më shumë

          Duke përfunduar rreth zonës 18yrd

          Trajnimi përfundimtar i stërvitjes i projektuar për të zhvilluar aftësitë përfundimtare nga këndvështrime të ndryshme pas pushimeve nga puna. ...

          16-02-2018 Hits: 17731 Mbarimi Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lexo më shumë

          3 Faza përfundon me kalim

          Stërvitje teknike e mbarimit të trajnimit projektuar për të zhvilluar aftësitë përfundimtare nga kënde të ndryshme. Mbarimi rreth zonës 18yrd me luajtje kombinimi.

          16-02-2018 Hits: 13601 Mbarimi Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lexo më shumë

          1vs1 Përfundimi i kundërta

          Trajnimi i përfundimit me skenarë sulmues të 1vs1 në dhe rreth zonës 18yrd. Zhvillimi i mbarimit dhe të shtënave nën presion ...

          15-02-2018 Hits: 13120 Mbarimi Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lexo më shumë

          Duke përfunduar me kombinimet e sulmuesve

          Trajnimi përfundimtar me luajtje kombinimi pasuar nga përfundimi i shpejtë në zonat qendrore të ngushta. Brenda dhe jashtë zonës 18yrd.

          14-02-2018 Hits: 10652 Mbarimi Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lexo më shumë

          3 Faza përfundon me kalimin II

          Trajnimi i përfundimit në këtë sesion të shtënave dhe mbarimit me shumë stacione që përfshin lloje të ndryshme të përfundimeve. ...

          14-02-2018 Hits: 11061 Mbarimi Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lexo më shumë

          Mbarimi nga Kryqëzimet I

          Mësoni si të përfundoni nga kalimi i veprimeve përfundimtare. Ushtrimi i nivelit bazik, i pabazuar. ...

          13-02-2018 Hits: 9790 Mbarimi Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lexo më shumë

          Sulmimi i Play & Combinations (Wide ...

          Zhvillimi i aftësive poseduese në grupe të vogla me fazën e tranzicionit. Koha dhe shpejtësia e lojës në zonat e ngurta të mbingarkuara.

          13-02-2018 Hits: 19529 Mbarimi Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lexo më shumë

          Rondos themelore

          Rondos të nivelit të nivelit të fondacionit të dizajnuara për të trajnuar lojtarët në bazat dhe bazat e mbajtjes së posedimit në futboll (Futboll). ...

          18-01-2018 Hits: 13479 Kalimi i stërvitjeve 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lexo më shumë

          Kalimi përpara (4vs2)

          Përpara duke kaluar në një format të thjeshtë të dizajnuar për të trajnuar bazat e durimit në posedim për të luajtur përpara. Coaching përpara kalimit dhe lëvizjes.

          19-12-2017 Hits: 14271 One Touch Kalimi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lexo më shumë

          Mesfushori Mbështetës Kalimi

          Kjo stërvitje dhe në mesfushë përfshin zhvillimin e lojës nga njësia mbrojtëse deri në mesfushë.

          18-05-2017 Hits: 12950 Kalimi dhe kontrolli Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lexo më shumë

          Mesfusha rotacionet Rondo

          Aktivitet posedues të projektuar për të zhvilluar rotacionet dhe lëvizjen inteligjente të mesfushorëve për të krijuar kënde mbështetëse kur janë në posedim.

          11-12-2015 Hits: 19219 Rotacionet pozicional Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lexo më shumë

          5vs2 Rondo

          Zhvilloni aftësitë e posedimit në një rondo kalimtare 5vs2. Aftësitë poseduese dhe këndet e mbështetjes janë të trajnuar, si dhe tranzicionet e shpejta në mes të fazës sulmuese dhe mbrojtëse të lojës.

          09-12-2015 Hits: 25596 Drills poseduese Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lexo më shumë

          Twin Grid Rondo

          Aktivitet i shpejtë i posedimit me funksionalitetin e pozicionit në dy grila poseduese të vogla. Ushtrimi i futbollit rondo për zhvillimin e lojës së shpejtë.

          08-12-2015 Hits: 13160 Drills poseduese Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lexo më shumë

          Duke përfunduar me sprints

          Sulmuar dhe përfunduar para qëllimit me palestër të kushtëzuar të ndërtuar. Traineri si të përfundojë nga kryqe dhe të luajë të shpejtë kombinim me kalimin. Gjithashtu tranzicioni i shpejtë në përpjekjet e humbura që ...

          21-02-2014 Hits: 14141 Drills teknike Mbarimit Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lexo më shumë

          Skenarët Shooting (Bayern M)

          Stërvitje përfundimtare që është progresive dhe ku lojtarët duhet të bëjnë sekuenca specifike teknike përpara një përpjekjeje për qëllimin. Lëviz nga un-kundërshtimi për të kundërshtuar. ...

          15-11-2011 Hits: 22103 Drills teknike Mbarimit Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lexo më shumë

          Sulmuesi i mbrojtësve dhe përfundimi (Newca ...

          Zhvilloni vendosjen dhe teknikën e mbarimit të rrudhave të ngushta në këtë aktivitet të shtënat. Ushtrime të ndryshme të kombinuara të lojës bëhen para përfundimeve të shpejta në gola me rotacion. ...

          10-11-2011 Hits: 20660 Xhirimi krahasim Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lexo më shumë

          Xhirimi Quick Kombinimi

          Përfundoni stërvitjen me disa stacione që rrotullohen fluide. Mbarimi i distancës kombinohet me shtrirje të shkurtër të ngushtë në dhe përreth qëllimit. ...

          14-10-2011 Hits: 36266 Stërvitja e përfundimit të shumë stacioneve - Niveli 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lexo më shumë

          Kontrolli Aerial dhe Kalimi Aerial

          Stërvitja Objektivi (t) Zhvillimi i aftësive të kontrollit kur marrja kalon jashtë terrenit. Zhvillimi i aftësive të kontrollit ajror nën presion. Zhvilloni hedhur në teknikat. Zhvilloni posedimin në një grup të vogël. Stërvitja Nr: PAS3 Mosha: 11-14yrs Asnjë lojtar: 12 + Vështirësia: E lehtë Zona / Koha: ...

          12-10-2011 Hits: 21158 Kalimi dhe kontrolli HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

          Lexo më shumë

          Aerial & gjatë kalueshmërisë

          Zhvillimi i teknikës së Aerial Passing dhe kontrollit ajror. Përparuar në lojëra të vogla të njëanshme që përfshijnë këto teknika kalimi. Gjithashtu trajnon posedimin në hapësira të ngushta me fokus në kalimin. ...

          06-10-2011 Hits: 24392 Kalimi dhe kontrolli Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lexo më shumë

          Sesione të ngjashme

          Incremental Pitch Aerobic Fitness ShkonIncremental Pitch Aerobic Fitness Shkon
          Aktiviteti i zhvillimit aerobik palestër i përdorur për përparimin e sistemeve të energjisë aerobic përfshirë aerobic ...
          Rimëkëmbjes rritëse Aerobic ShkonRimëkëmbjes rritëse Aerobic Shkon
          Aktiviteti i zhvillimit aerobik palestër i përdorur për përparimin e sistemeve të energjisë aerobic përfshirë aerobic ...
          Kursi nderprerje Aerobic (50yrds)Kursi nderprerje Aerobic (50yrds)
          Aktiviteti i zhvillimit aerobik palestër i përdorur për përparimin e sistemeve të energjisë aerobic përfshirë aerobic ...
          Relay Partner (Prag Aerobic)Relay Partner (Prag Aerobic)
          Aktiviteti i zhvillimit aerobik palestër i përdorur për përparimin e sistemeve të energjisë aerobic përfshirë aerobic ...
          Rrjetet Aerobic ZotërimiRrjetet Aerobic Zotërimi
          Aktiviteti i palestër i bazuar në posedim që mund të përdoret në para sezon ose si një integrim aerobik ...
          Zotërimi me Fitness AerobicZotërimi me Fitness Aerobic
          Ushtrimi i bazës së posedimit për të zhvilluar parimet e posedimit me një element të palestër aerobic ...
          Mbarimi rreth kuti 18yrd me FitnessMbarimi rreth kuti 18yrd me Fitness
          Stërvitje përfundimtare me rrotullime të ndërtuara për të krijuar intensitete aerobike ndërmjet dhe gjatë periudhave të shkurtra. ...
          Aerobic Match Fitness kondicionuar (8vs8)Aerobic Match Fitness kondicionuar (8vs8)
          Zhvilloni kapacitetin e ndërmjetëm aerobik të lojtarëve në këtë lojë të vogël. Zhvillimi i ekipeve ...
          Lojra vogla njëanshëm vs Trajnim Generic në Zhvillimin e Fitness AerobicLojra vogla njëanshëm vs Trajnim Generic në Zhvillimin e Fitness Aerobic
          Një numër studimesh kanë treguar tani se lojërat e njëanshme të njëanshme janë një formë efektive e aerobic ...
          Zonat e trajnimit për futboll FitnessZonat e trajnimit për futboll Fitness
          Informacioni i mëposhtëm duhet të ndihmojë t'ju ofrojë udhëzime për dizajnimin e palestrës dhe kondicionimit ...