Kërkimit - Tags
Kerko - Përmbajtja
Kërkimit - Tags
Kerko - Përmbajtja
Pajisjet e Futbollit
Dyqani Puma.com

Futboll Periodization

Prezantimi

Periodizimi rrjedh nga 'Periudha' që është një ndarje e kohës në segmente më të vogla, të lehta për tu menaxhuar. Në rastin tonë '' Periudhat e Trajnimit ''. Në mënyrë të veçantë, periodizimi është ndarja e një plani trajnimi vjetor në fazat e trajnimit të cilat zbatohen në parimet e trajnimit. Ngarkesa e punës dhe intensiteti i programeve të trajnimit në ndarje në njësi të vogla të njëpasnjëshme duke filluar nga një javë në një vit të plotë. Secili segment i trajnimit synon një lloj trajnimi të veçantë (p.sh. aftësi, shpejtësi, forcë, qëndrueshmëri dhe përkulshmëri (pesë S) .Në futboll, këto atribute të fitnesit duhet të kombinohen me trajnime teknike dhe taktike. llogari si nevojat psikologjike dhe psikologjike të lojtarëve.

Për të arritur performancën mamximum dhe trajnim efektiv është përgjegjësi trajnerë të duhet periodize dhe planin e trajnimit për vitin. Zhvillimi i aftësive dhe atributet psikologjike duhet të ndjekin një rend logjik.

Qëllimi ynë është që të kemi lojtarë kulmin tonë në kohën optimale (p.sh. konkurrencës). Përgatitjen e mangët do të rezultojë në më pak se performancën optimale. Planifikimi një proces të suksesshëm të planit të trajnimit isa dy rrugë në mes të stafit stërvitje dhe lojtarët për të zhvilluar një plan realist dhe i arritshëm me një ekuilibër në mes të trajnimit dhe shërim. Lojtarë të papërvojë dhe lojtarët rinore janë të varur nga trajnerët e tyre për të zhvilluar këto plane.

Periodization

Planet duhet të projektohen duke përdorur një qasje vijues. Një plan i organizuar mirë do të rezultojë në përshtatjen e dëshiruar psikologjike dhe fiziologjike me lojtarin. Kohëzgjatja e fazave varet shumë nga koha që lojtarët kanë nevojë të rrisin nivelin e trajnimit dhe gjithashtu kohën e konkurrencës ku dëshirohet performanca maksimale. Sportet e sezonit të vetëm kanë një plan vjetor të quajtur monocikel; pasi që ka vetëm një fazë konkurruese, ekziston vetëm një kulm ose një fazë konkurruese (Fig 1).

Fig 1. Lidhja e Volumit, Ndjenjë dhe teknikë në Planin e Trajnimit


Plani vjetor i trajnimit (ose cikli) është i ndarë tradicionalisht në tre faza kryesore:

  • Përgatitore (Përgjithshme dhe Specifike)
  • konkurrues
  • Tranzicioni (Rimëkëmbjes)

Fazat përgatitore dhe konkurruese ndahen në dy nën-faza, sepse detyrat e tyre janë të ndryshme. Faza përgatitore ka një nënfazë të përgjithshme dhe specifike, bazuar në karakteristikat e ndryshme të trajnimit, dhe faza konkurruese zakonisht paraprihet nga një nënfazë e shkurtër prekompetitive. Një program trajnimi i plotë mund të zgjasë nga 3 muaj deri në muajin 12. Programi i muajit 12 quhet Plani i Trajnimit Vjetor (YTP).

Të Nën-fazat e trajnimit mund të ndahen më tej në terminologjinë e mëposhtme:

  • Microcycle - Periudha më e shkurtër e trajnimit - zakonisht një javë, por mund të ndryshojnë nga 4 në ditë 10.
  • Mesocycle - Një grup i microcycles - zakonisht një muaj, por mund të ndryshojnë nga 2 4 në javë
  • Macrocycle - Një grup i vogël i Mesocycles - zakonisht tre muaj, por mund të ndryshojnë në mënyrë të konsiderueshme

Fig 2. Ndarja e një Plani Vjetor Themelore

Football Season (Bi-Cikli)

Për një sezon të futbollit standard ne kemi dy sezone të konkurrencës (bi-cikli). Performanca optimale mund të arrihet përafërsisht. Periudhat e javës së 8. Intensiteti dhe vëllimi (shtrirja) e trajnimit tonë janë parime të kundërta. Prandaj, nëse intensiteti ynë i trajnimit është i lartë, vëllimi ynë duhet të jetë i ulët. Në ndërtimin e lojërave vëllimi duhet të pritet, por intensiteti mund të mbetet i lartë. Ndërsa faza konkurruese afrohet kurba e volumit të trajnimit ulet në mënyrë drastike, ndërsa rritet kurba e intensitetit. Gjatë një sezoni (konkursi) ka mundësi të kufizuara për të stërvitur në volum të lartë për shkak të lojërave që rezultojnë në përkeqësim të durimit. Gjatë gjysmës së dytë të fazave të konkurrencës shtrirja duhet të rritet për të kompensuar këtë. Gjatë fazave përgatitore dhe të hershme konkurruese, theksoni vëllimin e trajnimit me nivele të ulëta intensiteti sipas specifikave të sportit. Gjatë kësaj periudhe duhet të dominojë sasia e punës. Në kundërshtim me fazën konkurruese kur theksoni intensitetin ose cilësinë e punës. Vini re gjithashtu, Faza përgatitore I. e cila duhet të jetë faza më e gjatë përgatitore. Një bi-cikli përbëhet nga dy monocikele të shkurtra të lidhura përmes një shkarkimi të shkurtër / tranzicion dhe fazë përgatitore. Për çdo cikël, qasja mund të jetë e ngjashme, përveç vëllimit të trajnimit, i cili në fazën përgatitore I ka një përmasë shumë më të lartë sesa në fazën përgatitore II.

Fig 3. Lidhja e Vëllimit dhe intensitet mbi një Bi-Cikli Season

Llojet e Trajnimit (Generic vs specifike)

Shumica e trajnimit për palestër futbollit duhet të jetë trajnimi futbolli specifike (afërsisht 80: 20). Qëllimi i vetëm i jo-të lidhura (e përgjithshme) fitnes (p.sh. running, trajnim kryq, etj) është për të rritur një lojtarë nivelet bazë palestër ose për të ndihmuar në ruajtjen e tyre. Ky lloj trajnimi është i përshtatshëm gjatë periudhave jashtë sezonit, kur lojtarët janë larg nga trajnimi të rregullt të ekipit.

Duhet të theksohet se në futboll të rinjve për shkak të ndaluar dhe të fillojnë natyrën e lojtarëve në zhvillim, se nuk është argumenti që ne nuk jemi në gjendje për të krijuar mbingarkesë e nevojshme. Coaches duhet me kujdes të hartuar stërvitje dhe lojrat e tyre për të krijuar mbingarkesë fizike ose lehtësuar ato. Për shembull, duke rritur zonën e lojës e ushtrimit, duke zvogëluar numrin e lojtarëve, duke kufizuar prek, etj

Fig 4. Llojet e Trajnimit për një Plan Vjetor

TIPS

  • Një pjesë e rëndësishme e planifikimit microcycles është për të ruajtur qëndrueshmëri caktimin gjatë gjithë vitit. Për shembull, në qoftë games (konkursit) gjithmonë bien të shtunën, atëherë trajnimi durim të veçantë duhet të jetë gjithmonë në një të shtunën (mirroring një lojë). Trupi i mban mend dhe në qoftë se çdo microcycle fillon me volum të lartë dhe përfundon me punën ritmin garë
    (Ditë 6) dhe shërim (dita 7) atëherë kjo duhet të mbahet gjatë gjithë vitit. (T. Bompa)
  • Karakteristikat individuale, aftësitë psikofiziologjike, dietë dhe rigjenerimi e rrisin këtë vështirësi.
  • Krijimi i planeve vjetore efektive të trajnimit është një proces përsëritës dhe ju do të jetë vazhdimisht përmirësimin dhe përshtatjen e planeve nga viti në vit.
  • Konsideroni ndryshimet klimatike dhe të objekteve në hartimin e planit tuaj.
  • Një vit monociklik ose bi-cikli për rishtar dhe atletë të vogël është maksimumi. Avantazhi i një plani të tillë është se ajo ka faza të gjata përgatitore, të lira nga stresi i garave. Kjo i lejon trajnerit të përqëndrohet në zhvillimin e aftësive dhe një bazë të fortë të trajnimit fizik.
  • Stresi është një nënprodukt i rëndësishëm i trajnimit dhe konkurrencës që mund të ndryshojë performancën. Periodizimi është një mjet i rëndësishëm në planifikimin e duhur të stresit të parashikuar. Në përgjithësi stresi ndjek modelet e intensitetit të trajnimit.
  • Bompa thotë: se sjellja psikologjike e atletëve varet nga mirëqenia e tyre fiziologjike. Me fjalë të tjera, gjendja mendore e atletëve është një produkt i gjendjes së tyre fiziologjike. Kjo është arsyeja pse unë besoj se, "Rezultatet e përsosur fitnesi në psikologjinë më të mirë!

Referencat:

Teoria dhe Metodologjia e Trajnimit-nga Tudor O. Bompa, PhD