Kërkimit - Tags
Kerko - Përmbajtja
Kërkimit - Tags
Kerko - Përmbajtja
Pajisjet e Futbollit
Dyqani Puma.com

Vëllimi reduktuar Trajnimi vs Intensiteti Rritje

Ky artikull diskuton balancën e vëllimit dhe intensitetit të aktiviteteve palestër në seancat e trajnimit të futbollit. Iaia FM et al, kryen një studim mbi atletët me performancë të lartë duke zëvendësuar trajnimin e tyre standard aerobik (45km gjatë distanca të largëta) me seancat javore 3-4 të stërvitjes me ndërprerje të lartë intensiteti (8-12 shkon sprint i 30 s, i ndarë nga 3 min E pushimit). Periudha e trajnimit ishte 4 javë. Distanca totale e mbuluar në javë u zvogëlua nga 45 në 12 km.

Efektet e mëposhtme të trajnimit e Trajnimit përhershme shiheshin:

Përmirësimi 7% në largësinë e përshkuar në një 30-s "të gjitha-out" test.
Përmirësimi 19% në kohë të lodhjes gjatë dy afat-shkurtër.
Përmirësimi 27% në periudhave të shkurtra supramaximal running.
Përmirësimi 19% në performancën gjatë ushtrimit të përsëritura me intensitet të lartë (Yo-Yo IR2.
Ndryshimi 0% në kohë për të përfunduar një të kandidojë 10Km.

Përfundime dhe rekomandime:
Performanca gjatë stërvitjes së fortë mund të përmirësohet dhe performanca e qëndrueshmërisë të ruhet edhe me një zvogëlim të vëllimit të trajnimit nëse intensiteti i trajnimit është shumë i lartë. Lojtarët e futbollit mund të përfitojnë nga zëvendësimi i disa seancave të trajnimit aerobik me trajnim me durim të shpejtë gjatë sezonit. Në javët e fundit të 4 të para sezonit (periudha e përgatitjes) mund të ketë gjithashtu një vend për këtë lloj të intensitetit të rritur dhe vëllimit të zvogëluar.

Leximi Shtese:

Iaia FM, Thomassen M, Kolding H, T Gunnarsson, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, P Krustrup, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
Vëllimi Reduced por intensiteti në rritje trajnimi lartëson muskujve Na + K-pompë + α1-subunit dhe shprehje NHE1 si dhe kapacitetin afatshkurtër pune në njerëzit.
Am J Physiol regul integr Ndeshjet Physiol. 2008 Mar; 294 (3): R966-74.