Kërkimit - Tags
Kerko - Përmbajtja
Kërkimit - Tags
Kerko - Përmbajtja
Identifikohu
Regjistrohu


Pajisjet e Futbollit
Dyqani Puma.com

Trajnimi përsëritet Sprint (RSA) dhe Trajnimi Interval përmirëson performancën gjatë sezonit.

Testimi bëhet në lojtarët e futbollit të elitës ka treguar se RSA shtesë (përsëritet Aktivizimi Sprint) dhe Trajnimi Interval ka treguar për të përmirësuar më tej performancën në stërvitjen e përhershme (dmth Soccer).

Bangsbo et al, kryhet një test me një grup të lojtarëve 16 që kryhen një herë në javë, minutë 30 seancë shtesë palestër (për 12 javë) gjatë sezonit. Sesionet përbëhej nga intervale 2 4-min e kryera si lojrave të vogla të njëanshme, të ndara nga minuta 1-2 pushim.

Pas kësaj periudhe shtesë të trajnimit lojtarët shfaqet më poshtë:

  • Performanca 15% rritje në Yo-Yo testit standarde (Niveli 2).
  • Performanca 5% në VO2-max.
  • Reduktimi 21% në kohën e lodhjes në një test të përsëritur sprint.
  • % 0 Rritje / Zvoglim në 30m kohë sprint.

Bravo DF et al, kryhet një test të 42 lojtarëve të rinj të elitës nën dy të ndryshme në sezonin e programeve shtesë të trajnimit. Sesionet shtesë ishin dy herë në javë:

  • Trajnimi Intense Aerobic: (x 4 4 min drejtimin në 90-95% HRmax, pjesa tjetër 3 min).
  • Përsëritet Trajnim Sprint: (x sprints 3 6 maksimale e anijes 40 m)

Të dy grupet e trajnimit përmirësohet performanca e vlerësuar duke përdorur një Yo-Yo IR Test dhe maksimale Oxygen Update. Asnjë përmirësime u shfaqur në kohët e vetme Sprint apo kapacitetin e hedhur:

  • Trajnimi Intense Aerobic: Përmirësimi i 13%, aspirator Përmirësimi Max Oxygen 4%
  • Trajnimi përsëritet Sprint: Përmirësimi i 28%, aspirator Përmirësimi Max Oxygen 6%

Përfundime dhe rekomandime:
Të dy trajnimit aerobic dhe të përsëritura me shpejtësi mund të përdoret gjatë sezonit për të përmirësuar performancën. Intensitet të lartë Aerobic seanca trajnimi duhet të kryhet shpesh (2 ose më shumë herë në javë) gjatë një sezoni. Këto lloje të sesioneve të trajnimit duhet të integrohet me seancat teknike dhe taktike. Shtesë në trajnimin sezon mund të konsiderohet nga pozicionet (p.sh. profilet Mesfusha) të cilat kanë profile intensitet të lartë aerobic gjatë lojrave.

Leximi Shtese:

Bravo DF, Impellizzeri FM, Rampinini E, Castagna C, D Peshkopi, Wisloff U.
Sprint vs Trajnimi Interval në futboll.
Int J Sport Med. 2008; 29: 668-674.


Jensen J, Randers M, P Krustrup dhe performanca Bangsbo J. hope Ushtrimi Vlerësimet lojtarë futbolli duke përdorur Yo-Yo ndërprerje Test Rimëkëmbjes 2 nivel. J Sport Sci Med. 2007; 6 (10): 167 (abstrakt). Shih gjithashtu: Dupont G, Akakpo K, Berthoin S. Efekti i sezonit-në, me intensitet të lartë intervali trajnimit në lojtarët e futbollit. J Forca Cond Res. 2004 gusht; 18 (3): 584-9.

Përfundimi i fazës 3

Stërvitja e 3 Station përfunduar që përfshin lloje të ndryshme të përfundimit të qëllimit në një vijim të shpejtë. Zhvilloni të shtënat dhe nga brenda / rreth zonës 18yrd.

17-02-2018 Hits: 15165 Mbarimi Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Duke përfunduar rreth zonës 18yrd

Trajnimi përfundimtar i stërvitjes i projektuar për të zhvilluar aftësitë përfundimtare nga këndvështrime të ndryshme pas pushimeve nga puna. ...

16-02-2018 Hits: 17649 Mbarimi Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

3 Faza përfundon me kalim

Stërvitje teknike e mbarimit të trajnimit projektuar për të zhvilluar aftësitë përfundimtare nga kënde të ndryshme. Mbarimi rreth zonës 18yrd me luajtje kombinimi.

16-02-2018 Hits: 13509 Mbarimi Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

1vs1 Përfundimi i kundërta

Trajnimi i përfundimit me skenarë sulmues të 1vs1 në dhe rreth zonës 18yrd. Zhvillimi i mbarimit dhe të shtënave nën presion ...

15-02-2018 Hits: 13106 Mbarimi Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Duke përfunduar me kombinimet e sulmuesve

Trajnimi përfundimtar me luajtje kombinimi pasuar nga përfundimi i shpejtë në zonat qendrore të ngushta. Brenda dhe jashtë zonës 18yrd.

14-02-2018 Hits: 10638 Mbarimi Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

3 Faza përfundon me kalimin II

Trajnimi i përfundimit në këtë sesion të shtënave dhe mbarimit me shumë stacione që përfshin lloje të ndryshme të përfundimeve. ...

14-02-2018 Hits: 10985 Mbarimi Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Mbarimi nga Kryqëzimet I

Mësoni si të përfundoni nga kalimi i veprimeve përfundimtare. Ushtrimi i nivelit bazik, i pabazuar. ...

13-02-2018 Hits: 9779 Mbarimi Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Sulmimi i Play & Combinations (Wide ...

Zhvillimi i aftësive poseduese në grupe të vogla me fazën e tranzicionit. Koha dhe shpejtësia e lojës në zonat e ngurta të mbingarkuara.

13-02-2018 Hits: 19518 Mbarimi Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Rondos themelore

Rondos të nivelit të nivelit të fondacionit të dizajnuara për të trajnuar lojtarët në bazat dhe bazat e mbajtjes së posedimit në futboll (Futboll). ...

18-01-2018 Hits: 13467 Kalimi i stërvitjeve 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Kalimi përpara (4vs2)

Përpara duke kaluar në një format të thjeshtë të dizajnuar për të trajnuar bazat e durimit në posedim për të luajtur përpara. Coaching përpara kalimit dhe lëvizjes.

19-12-2017 Hits: 14186 One Touch Kalimi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Mesfushori Mbështetës Kalimi

Kjo stërvitje dhe në mesfushë përfshin zhvillimin e lojës nga njësia mbrojtëse deri në mesfushë.

18-05-2017 Hits: 12940 Kalimi dhe kontrolli Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Mesfusha rotacionet Rondo

Aktivitet posedues të projektuar për të zhvilluar rotacionet dhe lëvizjen inteligjente të mesfushorëve për të krijuar kënde mbështetëse kur janë në posedim.

11-12-2015 Hits: 19176 Rotacionet pozicional Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

5vs2 Rondo

Zhvilloni aftësitë e posedimit në një rondo kalimtare 5vs2. Aftësitë poseduese dhe këndet e mbështetjes janë të trajnuar, si dhe tranzicionet e shpejta në mes të fazës sulmuese dhe mbrojtëse të lojës.

09-12-2015 Hits: 25470 Drills poseduese Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Twin Grid Rondo

Aktivitet i shpejtë i posedimit me funksionalitetin e pozicionit në dy grila poseduese të vogla. Ushtrimi i futbollit rondo për zhvillimin e lojës së shpejtë.

08-12-2015 Hits: 13090 Drills poseduese Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Duke përfunduar me sprints

Sulmuar dhe përfunduar para qëllimit me palestër të kushtëzuar të ndërtuar. Traineri si të përfundojë nga kryqe dhe të luajë të shpejtë kombinim me kalimin. Gjithashtu tranzicioni i shpejtë në përpjekjet e humbura që ...

21-02-2014 Hits: 14132 Drills teknike Mbarimit Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Skenarët Shooting (Bayern M)

Stërvitje përfundimtare që është progresive dhe ku lojtarët duhet të bëjnë sekuenca specifike teknike përpara një përpjekjeje për qëllimin. Lëviz nga un-kundërshtimi për të kundërshtuar. ...

15-11-2011 Hits: 22076 Drills teknike Mbarimit Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Sulmuesi i mbrojtësve dhe përfundimi (Newca ...

Zhvilloni vendosjen dhe teknikën e mbarimit të rrudhave të ngushta në këtë aktivitet të shtënat. Ushtrime të ndryshme të kombinuara të lojës bëhen para përfundimeve të shpejta në gola me rotacion. ...

10-11-2011 Hits: 20656 Xhirimi krahasim Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Xhirimi Quick Kombinimi

Përfundoni stërvitjen me disa stacione që rrotullohen fluide. Mbarimi i distancës kombinohet me shtrirje të shkurtër të ngushtë në dhe përreth qëllimit. ...

14-10-2011 Hits: 36262 Stërvitja e përfundimit të shumë stacioneve - Niveli 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Kontrolli Aerial dhe Kalimi Aerial

Stërvitja Objektivi (t) Zhvillimi i aftësive të kontrollit kur marrja kalon jashtë terrenit. Zhvillimi i aftësive të kontrollit ajror nën presion. Zhvilloni hedhur në teknikat. Zhvilloni posedimin në një grup të vogël. Stërvitja Nr: PAS3 Mosha: 11-14yrs Asnjë lojtar: 12 + Vështirësia: E lehtë Zona / Koha: ...

12-10-2011 Hits: 21150 Kalimi dhe kontrolli HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Lexo më shumë

Aerial & gjatë kalueshmërisë

Zhvillimi i teknikës së Aerial Passing dhe kontrollit ajror. Përparuar në lojëra të vogla të njëanshme që përfshijnë këto teknika kalimi. Gjithashtu trajnon posedimin në hapësira të ngushta me fokus në kalimin. ...

06-10-2011 Hits: 24351 Kalimi dhe kontrolli Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Sesione të ngjashme

Incremental Pitch Aerobic Fitness ShkonIncremental Pitch Aerobic Fitness Shkon
Aktiviteti i zhvillimit aerobik palestër i përdorur për përparimin e sistemeve të energjisë aerobic përfshirë aerobic ...
Rimëkëmbjes rritëse Aerobic ShkonRimëkëmbjes rritëse Aerobic Shkon
Aktiviteti i zhvillimit aerobik palestër i përdorur për përparimin e sistemeve të energjisë aerobic përfshirë aerobic ...
Kursi nderprerje Aerobic (50yrds)Kursi nderprerje Aerobic (50yrds)
Aktiviteti i zhvillimit aerobik palestër i përdorur për përparimin e sistemeve të energjisë aerobic përfshirë aerobic ...
Relay Partner (Prag Aerobic)Relay Partner (Prag Aerobic)
Aktiviteti i zhvillimit aerobik palestër i përdorur për përparimin e sistemeve të energjisë aerobic përfshirë aerobic ...
Rrjetet Aerobic ZotërimiRrjetet Aerobic Zotërimi
Aktiviteti i palestër i bazuar në posedim që mund të përdoret në para sezon ose si një integrim aerobik ...
Zotërimi me Fitness AerobicZotërimi me Fitness Aerobic
Ushtrimi i bazës së posedimit për të zhvilluar parimet e posedimit me një element të palestër aerobic ...
2 Ball Posedimi Aerobic (intensitetit të ulët)2 Ball Posedimi Aerobic (intensitetit të ulët)
Zhvillimi i aftësisë aerobike të lojtarëve në këtë stërvitje një tren aftësinë për të kryer moderuar ...
Pitch Split Fitness (Aerobic ulët)Pitch Split Fitness (Aerobic ulët)
Lojë e vogël e njëanshme me fokus në palestër. Zhvillimi i Kapacitetit Aerobic të Intermittent të lojtarëve. ...
Fitness shkallë (Aerobic)Fitness shkallë (Aerobic)
Aktiviteti i kondicionit dhe kondicionimit përdoret për të zhvilluar kapacitetin aerobik dhe gjithashtu kapacitetin e pragut. ...
SSG Counter Sulmues (6vs6)SSG Counter Sulmues (6vs6)
Për të trajnuar një ekip se si të kundërshtohet sulmi për të rifituar posedimin në një lojë të vogël. Trajneri ...