Kërkimit - Tags
Kerko - Përmbajtja
Kërkimit - Tags
Kerko - Përmbajtja
Identifikohu
Regjistrohu


Pajisjet e Futbollit
Dyqani Puma.com

Lojra vogla njëanshëm vs Trajnim Generic në Zhvillimin e Fitness Aerobic


Një numër studimesh kanë treguar tani se lojërat e njëanshme janë një formë efektive e trajnimit aerobik në futboll, në krahasim me teknikat tradicionale të trajnimit gjenerik (running). Gjithashtu masat objektive dhe analizat e ndeshjeve treguan gjithashtu një rritje në aktivitetet e lidhura me ndeshjet.

Në një studim nga (Impellizzeri et al) një grup kryer seanca trajnuese të intervalit (secila e përbërë nga 4 x 4 min në 90-95% HRmax me 3 min pushim) dy herë në javë për javët 12. Grupi i dytë ka kryer të njëjtën sasi (kohëzgjatja) e trajnimit duke përdorur stërvitje dhe lojëra specifike të futbollit.

Secili grup u testuar duke përdorur një test të veçantë futbolli durim (Test Ekblom e Circuit) së bashku me analizën e ndeshjes.

  • Ka pasur përmirësime të ndjeshme në palestrën aerobike dhe në performancën e ndeshjeve në të dy grupet e lojtarëve të futbollit, veçanërisht në përgjigje të javëve të para të trajnimit para sezonit 4.
  • Nuk ka pasur dallime të rëndësishme ndërmjet trajnimit të intervaleve specifike dhe gjenerike aerobike u gjetën në ndonjë nga variablat e matur përfshirë testet specifike të futbollit.
  • Në fund të periudhës së trajnimit të javëve të 12, të dy grupet kanë përmirësuar VO2-max (7%), pragun e laktatit (10%), ekonominë e drejtimit (2%), si dhe shumën e aktiviteteve me intensitet të lartë gjatë një lojë futbolli.

Një studim i dytë tregoi se intensitetet e ekspozuara në lojëra të vogla (3-a-side) në fushën 32x20m ishin më të larta se ato të përjetuara gjatë një ndeshjeje konkurruese. Vuri në dukje gjithashtu gjatë këtij studimi se shtimi i mbajtësve të qëllimeve uli intensitetin e lojrave. Duke përfunduar se lojërat e njëanshme të vogla mund të përsërisin (dhe madje edhe të tejkalojnë) kërkesat e skenarëve të ndeshjes reale.

Konkluzione dhe Rekomandime

Trajnimi modern i palestërve dhe në veçanti zhvillimi i palestër aerobic (i rëndësishëm për performancën e futbollit) mund të përmirësohet duke përdorur aktivitete trajnimi specifike të futbollit (p.sh. lojëra të vogla dhe ushtrime të lidhura me topin). Në mënyrë që të zhvillojnë praktika efikase dhe efektive të duket logjike që përfitimet e përgjithshme të performancës do të jetë më e madhe duke përdorur lojëra të vogla njëanshëm / stërvitjet, ku teknikë dhe të kuptuarit taktike gjithashtu mund të zhvillohen në të njëjtën kohë me palestër. Kjo mund të jetë një avantazh sidomos për futbollistët e rinj, pasi përmirësimi i aftësive motorike specifike të sportit lidhet me frekuencën e seancave të praktikës.

Aktivitetet specifike të futbollit gjithashtu promovojnë përdorimin e muskujve të veçantë që përdoren në skenat e ndeshjes reale. psikologjikisht, lojtarët gjithashtu kanë nivele më të larta të motivimit kur përfshihen në aktivitetet e lidhura me lojë në krahasim me stërvitjet e përgjithshme gjeneruese. Duhet të theksohet se dimensionet dhe kohëzgjatjet e lojës aktive dhe të pushimit ndikojnë në sistemet e energjisë që trajnohen në lojtarë.

Efektet e sprint përsëritura dhe shpejtësia-durim trajnimin për adaptim fiziologjik dhe performancën në lojtarët e futbollit


Efektet e trajnimit aerobic intensitet të lartë kryhet sa më i vogël të njëanshme lojra apo dribbling topin e futbollit në adaptim fiziologjik dhe performancën në lojtarët e futbollit

Efektet e sprint përsëritura dhe shpejtësia-durim trajnimin për adaptim fiziologjik dhe performancën në lojtarët e futbollit

F. Marcello iaia et al, International Journal of Sports Fiziologjisë dhe të performancës, 2009, 4, 291-306, 2009 Njeriut kinetikë, Inc

Shembuj të tjerë e trajnimit:

Hoff dhe Helgerud (2001) arritën sukses me një program trajnimi intervalesh të dizajnuar në mënyrë specifike të minutave 4x4 në 90-95% HRmax me 3 min jog me. Lojtarët u kryen dy herë në javë për javët e 8 me përmirësime të rëndësishme në distancën e ndeshjes të mbuluar, numrin e sprinteve dhe numrin e kontakteve me topin.

Hoff et al (2002) gjithashtu ka zhvilluar një udhë të veçantë dribbling për palestër zhvillim (treguar më poshtë).

Leximi Shtese:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Efektet fiziologjike dhe të performancës së gjenerike kundrejt trajnimeve specifike aerobike në lojtarët e futbollit.
Int J Sport Med. 2006 qershor; 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro E.
Ngarkesa fizike e vendosur ndaj lojtarëve të futbollit gjatë lojërave të trajnimit të vogla.
J Sporte Med Fitness Fitness. 2008 Qershor; 48 (2): 166-71.


Përfundimi i fazës 3

Stërvitja e 3 Station përfunduar që përfshin lloje të ndryshme të përfundimit të qëllimit në një vijim të shpejtë. Zhvilloni të shtënat dhe nga brenda / rreth zonës 18yrd.

17-02-2018 Hits: 15165 Mbarimi Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Duke përfunduar rreth zonës 18yrd

Trajnimi përfundimtar i stërvitjes i projektuar për të zhvilluar aftësitë përfundimtare nga këndvështrime të ndryshme pas pushimeve nga puna. ...

16-02-2018 Hits: 17649 Mbarimi Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

3 Faza përfundon me kalim

Stërvitje teknike e mbarimit të trajnimit projektuar për të zhvilluar aftësitë përfundimtare nga kënde të ndryshme. Mbarimi rreth zonës 18yrd me luajtje kombinimi.

16-02-2018 Hits: 13509 Mbarimi Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

1vs1 Përfundimi i kundërta

Trajnimi i përfundimit me skenarë sulmues të 1vs1 në dhe rreth zonës 18yrd. Zhvillimi i mbarimit dhe të shtënave nën presion ...

15-02-2018 Hits: 13106 Mbarimi Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Duke përfunduar me kombinimet e sulmuesve

Trajnimi përfundimtar me luajtje kombinimi pasuar nga përfundimi i shpejtë në zonat qendrore të ngushta. Brenda dhe jashtë zonës 18yrd.

14-02-2018 Hits: 10638 Mbarimi Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

3 Faza përfundon me kalimin II

Trajnimi i përfundimit në këtë sesion të shtënave dhe mbarimit me shumë stacione që përfshin lloje të ndryshme të përfundimeve. ...

14-02-2018 Hits: 10985 Mbarimi Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Mbarimi nga Kryqëzimet I

Mësoni si të përfundoni nga kalimi i veprimeve përfundimtare. Ushtrimi i nivelit bazik, i pabazuar. ...

13-02-2018 Hits: 9779 Mbarimi Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Sulmimi i Play & Combinations (Wide ...

Zhvillimi i aftësive poseduese në grupe të vogla me fazën e tranzicionit. Koha dhe shpejtësia e lojës në zonat e ngurta të mbingarkuara.

13-02-2018 Hits: 19518 Mbarimi Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Rondos themelore

Rondos të nivelit të nivelit të fondacionit të dizajnuara për të trajnuar lojtarët në bazat dhe bazat e mbajtjes së posedimit në futboll (Futboll). ...

18-01-2018 Hits: 13467 Kalimi i stërvitjeve 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Kalimi përpara (4vs2)

Përpara duke kaluar në një format të thjeshtë të dizajnuar për të trajnuar bazat e durimit në posedim për të luajtur përpara. Coaching përpara kalimit dhe lëvizjes.

19-12-2017 Hits: 14186 One Touch Kalimi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Mesfushori Mbështetës Kalimi

Kjo stërvitje dhe në mesfushë përfshin zhvillimin e lojës nga njësia mbrojtëse deri në mesfushë.

18-05-2017 Hits: 12940 Kalimi dhe kontrolli Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Mesfusha rotacionet Rondo

Aktivitet posedues të projektuar për të zhvilluar rotacionet dhe lëvizjen inteligjente të mesfushorëve për të krijuar kënde mbështetëse kur janë në posedim.

11-12-2015 Hits: 19176 Rotacionet pozicional Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

5vs2 Rondo

Zhvilloni aftësitë e posedimit në një rondo kalimtare 5vs2. Aftësitë poseduese dhe këndet e mbështetjes janë të trajnuar, si dhe tranzicionet e shpejta në mes të fazës sulmuese dhe mbrojtëse të lojës.

09-12-2015 Hits: 25470 Drills poseduese Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Twin Grid Rondo

Aktivitet i shpejtë i posedimit me funksionalitetin e pozicionit në dy grila poseduese të vogla. Ushtrimi i futbollit rondo për zhvillimin e lojës së shpejtë.

08-12-2015 Hits: 13090 Drills poseduese Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Duke përfunduar me sprints

Sulmuar dhe përfunduar para qëllimit me palestër të kushtëzuar të ndërtuar. Traineri si të përfundojë nga kryqe dhe të luajë të shpejtë kombinim me kalimin. Gjithashtu tranzicioni i shpejtë në përpjekjet e humbura që ...

21-02-2014 Hits: 14132 Drills teknike Mbarimit Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Skenarët Shooting (Bayern M)

Stërvitje përfundimtare që është progresive dhe ku lojtarët duhet të bëjnë sekuenca specifike teknike përpara një përpjekjeje për qëllimin. Lëviz nga un-kundërshtimi për të kundërshtuar. ...

15-11-2011 Hits: 22076 Drills teknike Mbarimit Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Sulmuesi i mbrojtësve dhe përfundimi (Newca ...

Zhvilloni vendosjen dhe teknikën e mbarimit të rrudhave të ngushta në këtë aktivitet të shtënat. Ushtrime të ndryshme të kombinuara të lojës bëhen para përfundimeve të shpejta në gola me rotacion. ...

10-11-2011 Hits: 20656 Xhirimi krahasim Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Xhirimi Quick Kombinimi

Përfundoni stërvitjen me disa stacione që rrotullohen fluide. Mbarimi i distancës kombinohet me shtrirje të shkurtër të ngushtë në dhe përreth qëllimit. ...

14-10-2011 Hits: 36262 Stërvitja e përfundimit të shumë stacioneve - Niveli 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Kontrolli Aerial dhe Kalimi Aerial

Stërvitja Objektivi (t) Zhvillimi i aftësive të kontrollit kur marrja kalon jashtë terrenit. Zhvillimi i aftësive të kontrollit ajror nën presion. Zhvilloni hedhur në teknikat. Zhvilloni posedimin në një grup të vogël. Stërvitja Nr: PAS3 Mosha: 11-14yrs Asnjë lojtar: 12 + Vështirësia: E lehtë Zona / Koha: ...

12-10-2011 Hits: 21150 Kalimi dhe kontrolli HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Lexo më shumë

Aerial & gjatë kalueshmërisë

Zhvillimi i teknikës së Aerial Passing dhe kontrollit ajror. Përparuar në lojëra të vogla të njëanshme që përfshijnë këto teknika kalimi. Gjithashtu trajnon posedimin në hapësira të ngushta me fokus në kalimin. ...

06-10-2011 Hits: 24351 Kalimi dhe kontrolli Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Sesione të ngjashme

Cone retreive Gara (Aerobic)Cone retreive Gara (Aerobic)
Ushtrimi i stërvitjes dhe i kondicionimit për të zhvilluar palestër Anaerobic dhe gjithashtu bazën aerobike dhe shërimin ...
Shkon Aerobic (intensitet të lartë)Shkon Aerobic (intensitet të lartë)
Qarku i palestër aerobic përdoret për të zhvilluar aftësinë aerobic dhe aftësinë për të rimarrë pas përsëritur ...
Intensiteti i ulët Circuit Aerobic AgilityIntensiteti i ulët Circuit Aerobic Agility
Zhvillimi i Kapacitetit Aerobic në këtë qark palestër dhe kondicionimi. Kryen SAQ të ndryshme dhe të ngarkuara ...
3 / 4 Fusha Aerobic Shkon3 / 4 Fusha Aerobic Shkon
Aktiviteti i zhvillimit aerobik palestër i përdorur për përparimin e sistemeve të energjisë aerobic përfshirë aerobic ...
Me intensitet të lartë Aerobic CircuitMe intensitet të lartë Aerobic Circuit
Aktiviteti i zhvillimit aerobik palestër i përdorur për përparimin e sistemeve të energjisë aerobic përfshirë aerobic ...
Incremental Pitch Aerobic Fitness ShkonIncremental Pitch Aerobic Fitness Shkon
Aktiviteti i zhvillimit aerobik palestër i përdorur për përparimin e sistemeve të energjisë aerobic përfshirë aerobic ...
Rimëkëmbjes rritëse Aerobic ShkonRimëkëmbjes rritëse Aerobic Shkon
Aktiviteti i zhvillimit aerobik palestër i përdorur për përparimin e sistemeve të energjisë aerobic përfshirë aerobic ...
Kursi nderprerje Aerobic (50yrds)Kursi nderprerje Aerobic (50yrds)
Aktiviteti i zhvillimit aerobik palestër i përdorur për përparimin e sistemeve të energjisë aerobic përfshirë aerobic ...
Vëllimi reduktuar Trajnimi vs Intensiteti RritjeVëllimi reduktuar Trajnimi vs Intensiteti Rritje
Ky artikull diskuton balancën e vëllimit dhe intensitetit të aktiviteteve të fitnesit ...
Yo-Yo Testimi përhershme dhe përballimYo-Yo Testimi përhershme dhe përballim
Yo-Yo test seri vlerësojnë aftësinë e individit për të kryer në mënyrë të përsëritur ...