Kërkimit - Tags
Kerko - Përmbajtja
Kërkimit - Tags
Kerko - Përmbajtja
Identifikohu
Regjistrohu


Pajisjet e Futbollit
Dyqani Puma.com

Zonat e trajnimit për futboll Fitness

Informacioni i mëposhtëm duhet të ndihmojë për të siguruar ju me udhëzimet për dizajnimin palestër dhe ajer seanca me objektivat specifike të trajnimit. Për shkak të profilit të përhershme e ushtrimit të futbollit, lojtarët kërkojnë një bazë të fortë në aerobic Përveç aftësive për të kryer periudhave të shkurtra maksimal (sprints dmth) dhe duhet të jetë e ekspozuar në zona të ndryshme të trajnimit. Sistemeve energjetike e një lojtar për këtë arsye duhet të trajnohen me këtë profil në mendje. Një mënyrë e lehtë për të përcaktuar nëse workrate matchs zonën e trajnimit është e dëshiruar për të përdorur Heart Rate (HR). Llogarit Zona Trajnimit Via Heart Rate pushimi

Fig 1. 3 Trajnim Zonat themelore dhe për një lojtar të trajnuar dhe Un-trajnuar

Diagrami i mësipërm (Fig 1.) Tregon zonat e trajnimit për një lojtar të trajnuar dhe të patrajnuar (20yrs). Zonat e treguar janë për Player treinuar vetëm. Un-Trajnuar Player do të goditur këto zona më herët. Kjo tabelë sipër tregon tre zona bazat e trajnimit. Ne megjithatë mund të shkojnë në më shumë detaje (siç përshkruhet më poshtë dhe shfaqet në Fig 2.) Dhe nën-ndajmë këto zona. Zonat janë të vendosur në bazë të përqindjeve të përgjithësisht një nga tre vlerat:

  • Prag kripë e acidit laktik
  • VO2 Max
  • Shkalla maksimale Heart
Fig2. Zonat e detajuar trajnimi me Heart Rate për U-11 ndaj U-21 moshat.
Zona 1: Rimëkëmbjes
Gjithashtu i njohur si: Overdistance
Intensiteti: shumë i ulët
Kripë e acidit laktik% Pragu:%-65 84%
% VO2 Max: 55%-65%
% Max Heart Rate:%-60 70%
RPE Scale: 6 9-

Përdoret për: Këto janë workouts më e lehtë, të përdorura për të lehtësuar riaftësimin pas workouts vështirë. Ajo është gjithashtu në përgjithësi niveli intensiteti përdoret gjatë periudhës së rimëkëmbjes së punës interval dhe në distancë të gjatë i ngadalshëm (LSD) shkon.
Zona 2: Durim
Gjithashtu i njohur si: Qëndrueshmërisë dendura
Intensiteti: Moderuar
Kripë e acidit laktik% Pragu:%-85 91%
% VO2 Max: 66%-75%
% Max Heart Rate:%-71 75%
RPE Scale: 10 12-

Përdoret për: Përdoret për workouts të gjatë, durim dhe stërvitje të lehtë me shpejtësi; ndërton dhe mirëmban përballim aerobe.
Zona 3: Prag kripë e acidit laktik
Gjithashtu i njohur si: Qëndrueshmërisë Intensiv
Intensiteti: Moderuar Plus
Kripë e acidit laktik% Pragu:%-92 95%
% VO2 Max: 76%-80%
% Max Heart Rate:%-76 80%
RPE Scale: 13 14-

Përdoret për: Përdoret për Tempo workouts, trajnimi në Zonën 3 zakonisht është bërë në përgatitjen dhe bazë fazave të. Në përgjithësi, në fazat e mëvonshme që ju doni të përplasem në Zonën 4.
Zona 4: VO2 Intervalet Max
Gjithashtu i njohur si: Pragu anaerobe, Gara / Pace
Intensiteti: Gara / Pace
Kripë e acidit laktik% Pragu:%-96 100%
% VO2 Max: 81%-90%
% Max Heart Rate:%-81 90%
RPE Scale: 15 16-

Përdoret për: intervale, punë malore, dhe puna tempo. Intervalet në këtë zonë në përgjithësi kanë punë-me-pushim raport i 3: 1 ose 4: 1. Trajnimi në ose pak më poshtë Prag tuaj kripë e acidit laktik (aka anaerobe Prag) ndihmon trupin tuaj të ligët për të "riciklojnë" acid laktik gjatë punës intensitet të lartë. Ky nivel është ajo ku ju të kalojë që trajnimi aerobic trajnimit anaerobe cila quhet pragun anaerobe ose AT. Kjo është pika ku trupi nuk mund në mënyrë efektive të hequr laktik Acid nga muskujt që punojnë shpejt të mjaftueshme. Acid laktik është një nga produkt i konsumit glycogen nga muskujt e punës.
Zona 5a: Prag Durim
Gjithashtu i njohur si: Superthreshold
Kripë e acidit laktik% Pragu:%-100 102%
% VO2 Max: 91%-93%
% Max Heart Rate:%-91 93%
RPE Scale: 17

Përdoret për: intervale, punë malore, dhe puna tempo; përdoret zakonisht pas disa kohë Zona 4 tashmë është bërë. Zona 5 workouts janë shumë të shkurtër për shkak se ajo është e vështirë për të ruajtur këtë nivel për çdo gjatësinë e kohës.
Zona 5b: Durim anaerobe
Gjithashtu i njohur si: Durim Speed
Kripë e acidit laktik% Pragu:%-103 105%
% VO2 Max: 94%-98%
% Max Heart Rate:%-94 98%
RPE Scale: 18 19-

Përdoret për: Intervalet dhe puna kodër të përmirësojë durim anaerobe. Intervalet në këtë zonë në përgjithësi kanë punë-për-pushim raport prej 1: 1, për shembull, një sprint i dytë 20 ndjekur nga 20 sekonda e rimëkëmbjen e lehtë (Zone 1).
Zona 5c: Kapaciteti anaerobe
Gjithashtu i njohur si: Fuqia
Kripë e acidit laktik% Pragu:% 106 +
% VO2 Max: 98%-100%
% Max Heart Rate:%-98 100%
RPE Scale: 20

Përdoret për: Afatshkurtër Sprinting. Intervalet në këtë zonë kemi një punë për të pushuar raportin e 1: 2 ose më shumë.

Përfundimi i fazës 3

Stërvitja e 3 Station përfunduar që përfshin lloje të ndryshme të përfundimit të qëllimit në një vijim të shpejtë. Zhvilloni të shtënat dhe nga brenda / rreth zonës 18yrd.

17-02-2018 Hits: 22481 Mbarimi Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Duke përfunduar rreth zonës 18yrd

Trajnimi përfundimtar i stërvitjes i projektuar për të zhvilluar aftësitë përfundimtare nga këndvështrime të ndryshme pas pushimeve nga puna. ...

16-02-2018 Hits: 30492 Mbarimi Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

3 Faza përfundon me kalim

Stërvitje teknike e mbarimit të trajnimit projektuar për të zhvilluar aftësitë përfundimtare nga kënde të ndryshme. Mbarimi rreth zonës 18yrd me luajtje kombinimi.

16-02-2018 Hits: 26263 Mbarimi Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

1vs1 Përfundimi i kundërta

Trajnimi i përfundimit me skenarë sulmues të 1vs1 në dhe rreth zonës 18yrd. Zhvillimi i mbarimit dhe të shtënave nën presion ...

15-02-2018 Hits: 20079 Mbarimi Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Duke përfunduar me kombinimet e sulmuesve

Trajnimi përfundimtar me luajtje kombinimi pasuar nga përfundimi i shpejtë në zonat qendrore të ngushta. Brenda dhe jashtë zonës 18yrd.

14-02-2018 Hits: 15591 Mbarimi Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

3 Faza përfundon me kalimin II

Trajnimi i përfundimit në këtë sesion të shtënave dhe mbarimit me shumë stacione që përfshin lloje të ndryshme të përfundimeve. ...

14-02-2018 Hits: 20948 Mbarimi Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Mbarimi nga Kryqëzimet I

Mësoni si të përfundoni nga kalimi i veprimeve përfundimtare. Ushtrimi i nivelit bazik, i pabazuar. ...

13-02-2018 Hits: 15225 Mbarimi Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Sulmimi i Play & Combinations (Wide ...

Zhvillimi i aftësive poseduese në grupe të vogla me fazën e tranzicionit. Koha dhe shpejtësia e lojës në zonat e ngurta të mbingarkuara.

13-02-2018 Hits: 25359 Mbarimi Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Rondos themelore

Rondos të nivelit të nivelit të fondacionit të dizajnuara për të trajnuar lojtarët në bazat dhe bazat e mbajtjes së posedimit në futboll (Futboll). ...

18-01-2018 Hits: 18621 Kalimi i stërvitjeve 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Kalimi përpara (4vs2)

Përpara duke kaluar në një format të thjeshtë të dizajnuar për të trajnuar bazat e durimit në posedim për të luajtur përpara. Coaching përpara kalimit dhe lëvizjes.

19-12-2017 Hits: 25315 One Touch Kalimi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Mesfushori Mbështetës Kalimi

Kjo stërvitje dhe në mesfushë përfshin zhvillimin e lojës nga njësia mbrojtëse deri në mesfushë.

18-05-2017 Hits: 16770 Kalimi dhe kontrolli Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Mesfusha rotacionet Rondo

Aktivitet posedues të projektuar për të zhvilluar rotacionet dhe lëvizjen inteligjente të mesfushorëve për të krijuar kënde mbështetëse kur janë në posedim.

11-12-2015 Hits: 27409 Rotacionet pozicional Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

5vs2 Rondo

Zhvilloni aftësitë e posedimit në një rondo kalimtare 5vs2. Aftësitë poseduese dhe këndet e mbështetjes janë të trajnuar, si dhe tranzicionet e shpejta në mes të fazës sulmuese dhe mbrojtëse të lojës.

09-12-2015 Hits: 39159 Drills poseduese Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Twin Grid Rondo

Aktivitet i shpejtë i posedimit me funksionalitetin e pozicionit në dy grila poseduese të vogla. Ushtrimi i futbollit rondo për zhvillimin e lojës së shpejtë.

08-12-2015 Hits: 19266 Drills poseduese Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Duke përfunduar me sprints

Sulmuar dhe përfunduar para qëllimit me palestër të kushtëzuar të ndërtuar. Traineri si të përfundojë nga kryqe dhe të luajë të shpejtë kombinim me kalimin. Gjithashtu tranzicioni i shpejtë në përpjekjet e humbura që ...

21-02-2014 Hits: 16612 Drills teknike Mbarimit Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Skenarët Shooting (Bayern M)

Stërvitje përfundimtare që është progresive dhe ku lojtarët duhet të bëjnë sekuenca specifike teknike përpara një përpjekjeje për qëllimin. Lëviz nga un-kundërshtimi për të kundërshtuar. ...

15-11-2011 Hits: 26658 Drills teknike Mbarimit Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Sulmuesi i mbrojtësve dhe përfundimi (Newca ...

Zhvilloni vendosjen dhe teknikën e mbarimit të rrudhave të ngushta në këtë aktivitet të shtënat. Ushtrime të ndryshme të kombinuara të lojës bëhen para përfundimeve të shpejta në gola me rotacion. ...

10-11-2011 Hits: 23335 Xhirimi krahasim Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Xhirimi Quick Kombinimi

Përfundoni stërvitjen me disa stacione që rrotullohen fluide. Mbarimi i distancës kombinohet me shtrirje të shkurtër të ngushtë në dhe përreth qëllimit. ...

14-10-2011 Hits: 38243 Stërvitja e përfundimit të shumë stacioneve - Niveli 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Kontrolli Aerial dhe Kalimi Aerial

Stërvitja Objektivi (t) Zhvillimi i aftësive të kontrollit kur marrja kalon jashtë terrenit. Zhvillimi i aftësive të kontrollit ajror nën presion. Zhvilloni hedhur në teknikat. Zhvilloni posedimin në një grup të vogël. Stërvitja Nr: PAS3 Mosha: 11-14yrs Asnjë lojtar: 12 + Vështirësia: E lehtë Zona / Koha: ...

12-10-2011 Hits: 24002 Kalimi dhe kontrolli HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Lexo më shumë

Aerial & gjatë kalueshmërisë

Zhvillimi i teknikës së Aerial Passing dhe kontrollit ajror. Përparuar në lojëra të vogla të njëanshme që përfshijnë këto teknika kalimi. Gjithashtu trajnon posedimin në hapësira të ngushta me fokus në kalimin. ...

06-10-2011 Hits: 30530 Kalimi dhe kontrolli Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Sesione të ngjashme

Rimëkëmbjes rritëse Aerobic ShkonRimëkëmbjes rritëse Aerobic Shkon
Aktiviteti i zhvillimit aerobik palestër i përdorur për përparimin e sistemeve të energjisë aerobic përfshirë aerobic ...
Kursi nderprerje Aerobic (50yrds)Kursi nderprerje Aerobic (50yrds)
Aktiviteti i zhvillimit aerobik palestër i përdorur për përparimin e sistemeve të energjisë aerobic përfshirë aerobic ...
Rrjetet Aerobic ZotërimiRrjetet Aerobic Zotërimi
Aktiviteti i palestër i bazuar në posedim që mund të përdoret në para sezon ose si një integrim aerobik ...
Aerobic Match Fitness kondicionuar (8vs8)Aerobic Match Fitness kondicionuar (8vs8)
Zhvilloni kapacitetin e ndërmjetëm aerobik të lojtarëve në këtë lojë të vogël. Zhvillimi i ekipeve ...
Lojra vogla njëanshëm vs Trajnim Generic në Zhvillimin e Fitness AerobicLojra vogla njëanshëm vs Trajnim Generic në Zhvillimin e Fitness Aerobic
Një numër studimesh kanë treguar tani se lojërat e njëanshme të njëanshme janë një formë efektive e aerobic ...
Yo-Yo Testimi përhershme dhe përballimYo-Yo Testimi përhershme dhe përballim
Yo-Yo test seri vlerësojnë aftësinë e individit për të kryer në mënyrë të përsëritur ...
Cooper Test (Llogaritja VO2max)Cooper Test (Llogaritja VO2max)
Çfarë është VO2max? VO2 max, ose marrja maksimale e oksigjenit, është një faktor që mund të përcaktojë një lojtar ...
2 Ball Posedimi Aerobic (intensitetit të ulët)2 Ball Posedimi Aerobic (intensitetit të ulët)
Zhvillimi i aftësisë aerobike të lojtarëve në këtë stërvitje një tren aftësinë për të kryer moderuar ...
Pitch Split Fitness (Aerobic ulët)Pitch Split Fitness (Aerobic ulët)
Lojë e vogël e njëanshme me fokus në palestër. Zhvillimi i Kapacitetit Aerobic të Intermittent të lojtarëve. ...
Fitness Tranzicionit (Aerobic Lartë)Fitness Tranzicionit (Aerobic Lartë)
Zhvilloni një aftësi ekipe për të punuar në intensitet mesatar në intensitet të lartë për periudha të qëndrueshme. Kjo ...