Kërko - Etiketat
Kërkimi - Përmbajtja
Pajisje futbolli
Kërko - Etiketat
Kërkimi - Përmbajtja
Identifikohu
Regjistrohu


Bleni Puma.com

Ushtrime Fitnesi Futbolli


Trajnim specifik i futbollit

Futbolli është një sport i përbërë nga ushtrime të përhershme me intensitet të lartë, me lojtarët që bëjnë bastisje në pragun e tyre anaerobe për avantazh taktik të ndjekur nga periudha të rimëkëmbjes. Lojtarët e futbollit kanë nevojë për një kombinim të gjendjes aerobike dhe anaerobe për shkak të natyrës së lojës dhe faktit që ka lëvizje të vazhdueshme me shumë shpërthime të shkurtra aktiviteti më intensiv. Disa pozicione kërkojnë nivele më të larta të aftësisë anaerobe sesa të tjerët, disa kërkojnë më shumë gjendje fizike aerobike. Një lojtar i mesfushës, kërkohet të mbulojë shumë terren gjatë një loje dhe ka nevojë për një motor të mirë aerobik. Nga ana tjetër, një sulmues futbolli kërkon shpërthime të shkurtra të aktivitetit të përsëritur dhe kërkon më shumë shpejtësi dhe gjendje fizike anaerobe. Futbollistët duhet të jenë futbollistë së pari dhe atletët së dyti. Kjo nuk do të thotë që fushat e tyre sportive të fitnesit, shpejtësisë, forcës, qëndrueshmërisë etj. Nuk janë të rëndësishme, sepse ato janë, por aftësia dhe specifikimi dhe ndoshta shpirti janë më të rëndësishmet.

Trajnim Aerobik i Fitnesit

Palestra aerobike e futbollit përcakton nivelin në të cilin mund të merrni dhe të përdorni oksigjen për të kryer një aktivitet. Një aktivitet si ecja nuk ju vë shumë stres në trupin tuaj dhe shumica e njerëzve mund të përballen me këtë aktivitet aerobik. Aktivitetet aerobike janë aktivitete si vrapimi i shpejtë, ku mund të vazhdoni pa u lodhur shumë. Ju punoni me një ritëm që do të thotë se nuk lodheni plotësisht ose nuk merrni frymë. Trajnimi aearobik do të rrisë nivelin në të cilin ndodh kjo lodhje dhe do t'i bëjë zemrën dhe mushkëritë tuaja më efikase për stërvitje. Ju do të jeni në gjendje të vraponi më tej dhe më shpejt para se të lodheni.

Trajnim Fitnes An-Aerobik

Palestra anaerobe e futbollit përcakton nivelin në të cilin mund të punoni me një intensitet të lartë. Kjo zakonisht nënkupton shpërthime të shkurtra të aktivitetit, ku shpesh do të merrni frymë. Ju jeni duke punuar në një nivel ku trupi juaj nuk mund të sigurojë oksigjen të mjaftueshëm dhe muskujt tuaj kanë nevojë për të marrë energji nga glikogjeni. Ju mund të punoni vetëm për një kohë të shkurtër në këtë nivel përpara se të lodheni shumë dhe të kaloni në diçka të quajtur "borxh oksigjeni". Një shembull i ushtrimeve anaerobe është vrapimi i shpejtë. Trajnimi i futbollit anaerob, do ta bëjë trupin tuaj më efikas në përdorimin e glikogjenit si lëndë djegëse të ruajtur dhe gjithashtu do ta ndihmojë atë të merret me borxhin e oksigjenit. Një efekt i borxhit të oksigjenit është grumbullimi i acidit laktik, i cili ndihet kur këmbët tuaja, për shembull, ndiejnë një ndjesi djegieje në fund të një vrapimi intensiv të gjatë. Ky acid laktik duhet të hiqet nga muskujt sa më shpejt që të jetë e mundur dhe trajnimi anaerob ndihmon që muskujt tuaj të jenë më efikasë në përballimin e acidit laktik dhe më mirë në heqjen e mbetjeve nga muskujt.

Seanca Fitness

Qarku i Aktivizimit / Rimëkëmbjes

Qarku i Riparimit që mund të përdoret si pjesë e një seance rigjenerimi. Aktivitete që promovojnë shërimin fiziologjik dhe zvogëlojnë hidhërimin. ...

01-05-2018 Hits: 33889 Ushtrime aktivizimi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Modelet e Kalimit dhe Lëvizjes

Ushtrim kalues ​​dinamik me vizion dhe vetëdije dhe skanim të përfshirë. ...

27-04-2018 Hits: 43458 Kalimi dhe Lëvizja SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Ngrohja Dinamike 2.0

Ngrohja me shumë aspekte që kombinon ushtrime dinamike të shtrirjes, proprioceptimit dhe forcës duel. ...

26-04-2018 Hits: 33371 Ushtrime Warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Aktivizimi (Mini)

Ushtrimi për ngrohje dhe aktivizim duke përdorur pajisjet bazë për para-praktikë ose para-lojë. Kryesisht përgatitja e trupit para stërvitjes.

18-04-2018 Hits: 19304 Ushtrime aktivizimi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Kursi SAQ Crossover

Stërvitje futbolli SAQ që zhvillon shkathtësinë në futboll. Zhvilloni kohën e reagimit, aftësitë motorike për ekuilibër, koordinim, shkathtësi të programuar dhe shkathtësi të rastit. ...

11-04-2018 Hits: 34467 Stërvitje aftësie Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Efekti frenues

Hyrje Sezonet tipike të futbollit kanë periudha trainimi intensiv, ndeshje, turne dhe gjithashtu periudha pushimi në çfarëdo niveli futbolli. Si trajnerë duhet të jemi të vetëdijshëm për efektet e trajnimit ...

12-02-2015 Hits: 19055 Shkencë Fitnesi Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Vrapimi me Top dhe Kushtëzimi

Teknikë driblimi që mund të përdoret gjithashtu si një ushtrim kondicionimi dhe fitnesi nëse është e nevojshme. Vrapimi me trajnimin e teknikës së topit dhe gjithashtu kushtëzimin specifik të futbollit. Mund të përdoret gjithashtu ...

16-07-2013 Hits: 27005 Ushtrime Fitnesi Aerobik Fuqia e rrezeve - avatar Fuqia e rrezeve

Lexo më shumë

Kushtëzimi me driblim

Ushtrim driblimi që përfshin kushtëzimin në shkallë të ndryshme sipas dëshirës. Përmirësoni aftësitë e driblimit, kthimit, manipulimit të topit me kushtëzim specifik të futbollit. ...

15-07-2013 Hits: 22338 Ushtrime Fitnesi Aerobik Fuqia e rrezeve - avatar Fuqia e rrezeve

Lexo më shumë

Lojë me 6 Topa (Aerobic)

Lojë e njëanshme e vogël duke u përqëndruar në zhvillimin e Aerobic Fitness (Intensiteti i Lartë) dhe tranzicionin e menjëhershëm në sulm. Mbarimi trajnohet gjithashtu në përsëritje të larta pasi njësia mbrojtëse shpesh është më e madhe se numri. ...

30-03-2012 Hits: 48576 SSG aerobike Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Shkallë Fitness (Aerobic)

Aktiviteti i fitnesit dhe kondicionimit i përdorur për të zhvilluar kapacitetin aerobik dhe gjithashtu kapacitetin e pragut. Ushtrimi integron trajnimin teknik në stacione të përsëritura ndërsa trajnon sistemet e energjisë aerobike. ...

12-02-2012 Hits: 40722 Ushtrime Fitnesi Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Posedimi i drejtuar me synimet (Hig

Ushtrim pronësor me drejtim ku lojtarët duhet të punojnë në një mjedis me intensitet të lartë. Zhvillimi i kapacitetit aerobik në një skenar loje të njëanshme. ...

20-11-2011 Hits: 44266 SSG aerobike Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Palestër tranzicioni (High Aerobic)

Zhvilloni aftësinë e ekipeve për të punuar me intensitet të moderuar deri të lartë për periudha të qëndrueshme. Ky ushtrim posedimi punon në sistemin aerobik dhe laktatit për të nxitur një mbingarkesë stërvitore që përsërit ...

20-11-2011 Hits: 39767 SSG aerobike Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Numrat deri në tranzicion me kushtëzimin

Zhvillimi i zotërimit dhe krijimi i mundësive për shënimin e qëllimeve në numrat lart. Gjithashtu trajnoni aftësinë e ekipeve për të punuar me intensitet të lartë për periudha të qëndrueshme dhe për të rritur kapacitetin aerobik të ndërprerë të lojtarëve.

10-11-2011 Hits: 28231 SSG aerobike TonyDeers - avatar TonyDeers

Lexo më shumë