Kërko - Etiketat
Kërkimi - Përmbajtja
Pajisje futbolli
Kërko - Etiketat
Kërkimi - Përmbajtja
Identifikohu
Regjistrohu


Bleni Puma.com

Fitnes Aerobik i Futbollit

Palestra aerobike është një variabël e rëndësishme fizike për t’u marrë parasysh në futbollin e nivelit të lartë pasi lojtarët elitë kalojnë 10-12 km gjatë një ndeshje konkurruese me një intensitet mesatar prej ~ 70% të marrjes së tyre maksimale të oksigjenit (VO2max) (Bangsbo et al., 2006; Vjedhur et al., 2005) Ushtrime dhe aktivitete të fitnesit të futbollit në lidhje me zhvillimin e palestrës aerobike në futboll.

Nënkategoritë

SSG aerobike

Palestra aerobike e futbollit përcakton nivelin në të cilin mund të merrni dhe të përdorni oksigjen për të kryer një aktivitet. Një aktivitet si ecja nuk ju vë shumë stres në trupin tuaj dhe shumica e njerëzve mund të përballen me këtë aktivitet aerobik. Aktivitetet aerobike janë aktivitete si vrapimi i shpejtë, ku mund të vazhdoni pa u lodhur shumë. Ju punoni me një ritëm që do të thotë se nuk lodheni plotësisht ose nuk merrni frymë. Trajnimi aerobik do të ulë nivelin në të cilin ndodh kjo lodhje dhe do t'i bëjë zemrën dhe mushkëritë tuaja më efikase për stërvitje.

Ushtrime Fitnesi Aerobik

Stërvitje futbolli Aerobic Fitness dhe programe kondicionimi dhe ushtrime për futboll. Këto stërvitje dhe praktika të fitnesit të futbollit synojnë trajnimin specifik të sistemeve të energjisë aerobe dhe rritjen e aftësisë ushtruese aerobike të lojtarëve të futbollit.

Shkencë Fitnesi Aerobik

Artikuj në lidhje me gjendjen e futbollit. Përfshinë teorinë e fitnesit të futbollit, testimin e fitnesit të futbollit dhe studime shkencore në lidhje me trajnimin e futbollit

5 llojet e trajnimit të fitnesit të futbollit (efektet në fitnesin aerobik)

Trajnimi i Futbollit mund të ndahet në gjashtë klasifikime kryesore. Një kombinim i këtyre llojeve të ndryshme të trajnimit konsiderohet optimal për trajnimin aerobik. Përzierja e stërvitjes me interval të kontrolluar me lojëra të njëanshme të vogla konsiderohet qasja tipike moderne për përshtatjen e futbollit.

  • Trajnimi Interval
  • Trajnim i përsëritur Sprint
  • Lojëra të njëanshme
  • Trajnimi i Shpejtësisë dhe Shkathtësisë
  • Trajnimi në qark

Trajnimi Interval

Establishedshtë vërtetuar prej kohësh se stërvitja në interval është një nga bazat e aftësisë së futbollit historikisht. Aspektet e dobishme nga trajnimi interval mbi qëndrueshmërinë aerobike janë raportuar në studime në futbollin profesional (Wong et al., 2010).

Për më tepër, studimet me lojtarë të të rinjve të nivelit konkurrues / elitar gjithashtu kanë treguar efektet pozitive të trajnimit të trajnimit të intervalit të strukturuar për një periudhë kohe (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004) Qëndrueshmëria anaerobe u përmirësua në një program kondicionimi 8-javor duke përdorur trajnim interval (Sporis et al., 2008)

Përshtatjet fizike parë në një studim nga (Hoff et al., 2002) ishin si më poshtë: a) VO2max, b) pragu i laktatit, c) ekonomia e rrjedhshme, d) distanca e mbuluar (6.4-20%) në një ndeshje, e) numri i vrapimeve (100%), f) numri i përfshirjeve me topi (+ 24%), g) intensiteti i punës, h) testet 200-2400m (4.2-7.9%).

Shembuj të thjeshtë të testeve të strukturuara të trajnimit të intervalit të futbollit treguan se kryerja e 4 grupeve 4 në 90-95% të rrahjeve maksimale të zemrës me 3 minuta periudha vrapimi, dy herë në javë rriti aftësinë aerobike të lojtarëve (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006) Kryerja e 4 x 4 seteve në 90-95%, me 3 minuta rikuperime të vrapimit me frekuencë të rritur ka treguar qartë edhe përmirësime në kapacitetin e fitnesit. 3-4 herë në javë përfitimet u shfaqën gjatë një periudhe 5 javore tek lojtarët U14 (Sporis et al., 2008) E njëjta gjë është treguar në studime të tjera plotësuese për periudha të zgjatura (4-8 javë) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Trajnim i përsëritur Sprint

Aftësia për të kryer vrapime të përsëritura në distanca të ndryshme që është kritike në futboll (futboll). Për qëllime testimi vrapimet e përsëritura mund të klasifikohen si disa vrapime shpesh me periudha jo të plota të rimëkëmbjes për shkak të paparashikueshmërisë së një ndeshjeje. Disa studime për stërvitje të përsëritura sprint kanë treguar përmirësime të qëndrueshmërisë aerobike (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al, 2010) Lojtarët e të rinjve gjithashtu kanë shfaqur një qëndresë të rritur aerobike me 40 m stërvitje të përsëritur sprint në intensitetin maksimal (Tonnessen et al, 2011).


Lojëra të njëanshme

Specifika e trajnimit të fitnesit të lojërave të njëanshme e bën atë një format ideal për trajnimin e lojtarëve. Lojërat e kontrolluara anësore të vogla përfshijnë lëvizje specifike të futbollit dhe ndërthurin trajnimin teknik dhe taktik dhe kushtëzimin në një ushtrim stërvitor. Studimet e lojërave të njëanshme të vogla kanë treguar prova të përshtatjeve fizike të mëposhtme në futbollistë rritje të konsiderueshme në durimin aerobik (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008) Gjithashtu rritje në kapacitetin VO2 Max në të dy lojtarët elitë dhe të rinjtë (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) dhe shpejtësia e përmirësuar e vrapimit në pragun e laktatit (Impellizzeri, et al, 2006) Për më tepër, përdorimi në sezon i lojërave të vogla të fitnesit tregoi efekte pozitive në aftësinë e përsëritur të vrapimit.
Negativët e trajnimit të fitnesit të lojërave të njëanshme tregohen në pamundësinë për të kontrolluar plotësisht shkallën e punës së lojtarëve, mbingarkesën e tyre, lëvizjen dhe për këtë arsye intensitetin. Natyra e rastësishme e kërkesave për lojëra të vogla mund të kontrollohet vetëm në një masë të caktuar. Vështirësia në kontrollimin e intensitetit është treguar në studime (Pak, 2009) Duhet të merren në konsideratë në lidhje me kërkesat e pozicionimit të lojtarëve në lojëra të vogla, performancën në kundërshtarë dhe / ose nivelet e motivimit, etj.
Për këto arsye sugjerohet që të përdoren një kombinim i metodave të trajnimit të fitnesit në mënyrë që të zhvillohen në mënyrë optimale nivelet e fitnesit të lojtarëve.


Trajnimi i Shpejtësisë dhe Shkathtësisë

Disa studime (në sporte të ngjashme) kanë gjetur një korrelacion të moderuar midis shpejtësisë dhe stërvitjes së aftësisë / stërvitjes dhe një rritje në aftësinë aerobike (Buchheit et al., 2010).


Trajnimi në qark

Një fushë më e kufizuar e hulumtimit të trajnimit, disa studime kanë mbjellë efektet e trajnimit të qarkut të futbollit në palestrën aerobike. Përmirësimet u panë në të dy VO2 MAX pas 20 seancave stërvitore (dy seanca stërvitore / javë) për 10 javë. Lojtarët kryen katër grupe prej 3 minutash vrapim të rikuperimit në 70% maksimum të rrahjeve të zemrës (Hoff et al., 2002) Chamari (2005) gjithashtu tregoi rezultate të ngjashme me përdorimin e trajnimit qarkor.