Kërko - Etiketat
Kërkimi - Përmbajtja
Pajisje futbolli
Kërko - Etiketat
Kërkimi - Përmbajtja
Identifikohu
Regjistrohu


Bleni Puma.com

Ushtrime Fitnesi Aerobik

Stërvitje futbolli Aerobic Fitness dhe programe kondicionimi dhe ushtrime për futboll. Këto stërvitje dhe praktika të fitnesit të futbollit synojnë trajnimin specifik të sistemeve të energjisë aerobe dhe rritjen e aftësisë ushtruese aerobike të lojtarëve të futbollit.

Sesione Aerobike të Fitnesit

Efekti frenues

Hyrje Sezonet tipike të futbollit kanë periudha trainimi intensiv, ndeshje, turne dhe gjithashtu periudha pushimi në çfarëdo niveli futbolli. Si trajnerë duhet të jemi të vetëdijshëm për efektet e trajnimit ...

12-02-2015 Hits: 19055 Shkencë Fitnesi Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Vrapimi me Top dhe Kushtëzimi

Teknikë driblimi që mund të përdoret gjithashtu si një ushtrim kondicionimi dhe fitnesi nëse është e nevojshme. Vrapimi me trajnimin e teknikës së topit dhe gjithashtu kushtëzimin specifik të futbollit. Mund të përdoret gjithashtu ...

16-07-2013 Hits: 27003 Ushtrime Fitnesi Aerobik Fuqia e rrezeve - avatar Fuqia e rrezeve

Lexo më shumë

Kushtëzimi me driblim

Ushtrim driblimi që përfshin kushtëzimin në shkallë të ndryshme sipas dëshirës. Përmirësoni aftësitë e driblimit, kthimit, manipulimit të topit me kushtëzim specifik të futbollit. ...

15-07-2013 Hits: 22334 Ushtrime Fitnesi Aerobik Fuqia e rrezeve - avatar Fuqia e rrezeve

Lexo më shumë

Lojë me 6 Topa (Aerobic)

Lojë e njëanshme e vogël duke u përqëndruar në zhvillimin e Aerobic Fitness (Intensiteti i Lartë) dhe tranzicionin e menjëhershëm në sulm. Mbarimi trajnohet gjithashtu në përsëritje të larta pasi njësia mbrojtëse shpesh është më e madhe se numri. ...

30-03-2012 Hits: 48573 SSG aerobike Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Shkallë Fitness (Aerobic)

Aktiviteti i fitnesit dhe kondicionimit i përdorur për të zhvilluar kapacitetin aerobik dhe gjithashtu kapacitetin e pragut. Ushtrimi integron trajnimin teknik në stacione të përsëritura ndërsa trajnon sistemet e energjisë aerobike. ...

12-02-2012 Hits: 40720 Ushtrime Fitnesi Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Posedimi i drejtuar me synimet (Hig

Ushtrim pronësor me drejtim ku lojtarët duhet të punojnë në një mjedis me intensitet të lartë. Zhvillimi i kapacitetit aerobik në një skenar loje të njëanshme. ...

20-11-2011 Hits: 44262 SSG aerobike Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Palestër tranzicioni (High Aerobic)

Zhvilloni aftësinë e ekipeve për të punuar me intensitet të moderuar deri të lartë për periudha të qëndrueshme. Ky ushtrim posedimi punon në sistemin aerobik dhe laktatit për të nxitur një mbingarkesë stërvitore që përsërit ...

20-11-2011 Hits: 39765 SSG aerobike Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Numrat deri në tranzicion me kushtëzimin

Zhvillimi i zotërimit dhe krijimi i mundësive për shënimin e qëllimeve në numrat lart. Gjithashtu trajnoni aftësinë e ekipeve për të punuar me intensitet të lartë për periudha të qëndrueshme dhe për të rritur kapacitetin aerobik të ndërprerë të lojtarëve.

10-11-2011 Hits: 28231 SSG aerobike TonyDeers - avatar TonyDeers

Lexo më shumë

Zonat e Trajnimit për Palestër Futbolli

Informacioni i mëposhtëm duhet t'ju ndihmojë të siguroni udhëzime për hartimin e seancave të fitnesit dhe kondicionimit me objektiva specifikë të trajnimit. Për shkak të profilit të ushtrimeve të përhershme të futbollit, lojtarët kërkojnë një ...

31-10-2011 Hits: 36453 Shkencë Fitnesi Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Posedimi aerobik me 2 topa (intensitet i ulët

Zhvilloni aftësinë aerobike të lojtarëve në këtë stërvitje aftësinë për të kryer një intensitet të moderuar për periudha të gjata kohore. Gjithashtu trajnon aftësitë poseduese në grupe të vogla. ...

20-10-2011 Hits: 28564 SSG aerobike Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Lojëra me anë të vogla vs Trajnim i përgjithshëm i

Një numër studimesh tani kanë treguar se lojërat e njëanshme të vogla janë një formë efektive e trajnimit aerobik në futboll në krahasim me teknikat tradicionale të trajnimit të përgjithshëm (drejtimin). ...

18-10-2011 Hits: 33860 Shkencë Fitnesi Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Zhvillimi fizik i vajzave vs djemve

Shtë e rëndësishme të kuptohet zhvillimi fiziologjik para-pubertal dhe pubertal i vajzave dhe djemve në mënyrë që të vlerësohen pritjet dhe të planifikohet një orar i përshtatshëm trajnimi për ta. Të dy ...

25-09-2011 Hits: 21082 Shkencë Fitnesi Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Ndeshje e Kushtëzuar Aerobic Fitness (8vs8)

Zhvilloni Kapacitetin Aerobik të Ndërprerë të lojtarëve në këtë Lojë të Anës së Vogël. Zhvilloni aftësinë e ekipeve për të punuar me intensitet të lartë për periudha të qëndrueshme. ...

23-09-2011 Hits: 28926 SSG aerobike Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Periodizimi i Futbollit

Hyrje Periodizimi rrjedh nga 'Periudha' e cila është një ndarje e kohës në segmente më të vogla, të lehta për tu menaxhuar. Në rastin tonë '' Periudhat e Trajnimit '. Në mënyrë të veçantë, periodizimi është ndarja e një trajnimi vjetor ...

01-09-2011 Hits: 87529 Shkencë Fitnesi Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

150 Yrd Anijet (Intensiteti i Lartë)

Objektivi (et) e stërvitjes Zhvillimi i aftësisë për të mbajtur ushtrime me intensitet të lartë specifik për futbollin. Zhvilloni rezistencë psikologjike. Zhvilloni kthesat dhe formën e mirë të vrapimit në futboll. No Drill: HAN1 Age: 14-Adlt No Players: 1+ Vështirësia: Zona / Koha e përparuar: 25x25yrds Diagrami 1 ORGANIZIMI: Konfiguro ...

04-08-2011 Hits: 29782 Ushtrime Fitnesi Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Testimi i Ndërprerë dhe i Qëndrueshmërisë Yo-Yo

Seria e provave Yo-Yo vlerëson aftësinë e një individi për të kryer në mënyrë të përsëritur intervale për një periudhë të zgjatur kohe në sporte të ndërlidhura me ushtrime të përhershme. Versioni i rezistencës së këtij testi është ...

25-07-2011 Hits: 113223 Shkencë Fitnesi Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Fitness Fitness Split (Aerobic i Ulët)

Lojë e njëanshme e vogël me fokus në palestër. Zhvilloni Kapacitetin Aerobik të Ndërprerë të lojtarëve. Zhvilloni aftësinë e ekipeve për të punuar me intensitet të ulët deri të moderuar për periudha të qëndrueshme. ...

20-07-2011 Hits: 23974 SSG aerobike Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Trajnim i përsëritur Sprint (RSA) dhe Inter

Testimi i bërë në lojtarët elitarë të futbollit ka treguar se trajnimi shtesë RSA (Aktiviteti i Përsëritur Sprint) dhe Intervali është treguar për të përmirësuar më tej performancën në Ushtrimet e Ndërprera (dmth. Futbolli). Bangsbo et ...

18-07-2011 Hits: 32108 Shkencë Fitnesi Aerobik TonyDeers - avatar TonyDeers

Lexo më shumë

300 Yrd Shuttle (Test i Tolerancës ndaj Laktateve)

Vendosni shënjuesit (kone) në interval 10 vjeç nga 50yrds. Kjo provë është krijuar për të testuar sistemin tuaj laktat dhe vrapimin me intensitet të lartë. Ky test bëhet me një ...

04-07-2011 Hits: 23514 Shkencë Fitnesi Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Testi Cooper (Llogaritja e VO2max)

Çfarë është VO2max? VO2 max, ose marrja maksimale e oksigjenit, është një faktor që mund të përcaktojë aftësinë e një lojtari për të kryer ushtrime të qëndrueshme dhe lidhet me qëndresën aerobike. VO2 max referohet ...

05-05-2011 Hits: 59439 Shkencë Fitnesi Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Vëllimi i zvogëluar i trajnimit vs rritur në

Ky artikull diskuton ekuilibrin e vëllimit dhe intensitetit të aktiviteteve të fitnesit në seancat e trajnimit të futbollit. Iaia FM et al, kryen një studim mbi atletët me performancë të lartë duke zëvendësuar ...

18-04-2011 Hits: 20051 Shkencë Fitnesi Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Rrjetet e posedimit aerobik

Aktivitet fitnesi i bazuar në posedim që mund të përdoret në para-sezon ose si një fazë trajnimi aerobike e posedimit të integruar. ...

30-06-2010 Hits: 40670 SSG aerobike Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Qarku i Shpejtësisë dhe Shkathtësisë 1

Ushtrimi SAQ i krijuar për të zhvilluar shpejtësinë dhe nxitimin shpërthyes. Aktivitetet tipike përfshijnë trajnimin e bashkërendimit dhe ekuilibrit të integruar në ushtrime të ndryshme. Qarku SAQ duke përdorur një larmi lëvizjesh për të zhvilluar ...

01-02-2010 Hits: 49907 Ushtrime Fitnesi Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Piramida Fartlek Vrapon

Modeli i trajnimit Fartlek Piramida për futboll. Intensiteti i lartë Aktiviteti i zhvillimit të fitnesit aerobik i përdorur për përparimin e sistemeve të energjisë aerobike përfshiu pragun aerobik. ...

01-02-2010 Hits: 45803 Ushtrime Fitnesi Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Rele e partnerit (pragu aerobik)

Aktiviteti i zhvillimit të fitnesit aerobik, i përdorur për përparimin e sistemeve të energjisë aerobike, përfshiu pragun aerobik. Garat e stafetës për të krijuar ushtrime të përhershme për të replikuar kushtet fizike të një ndeshjeje. ...

31-01-2010 Hits: 31184 Ushtrime Fitnesi Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Kursi Aerobik i Ndërprerë (50 ari)

Aktiviteti i zhvillimit të fitnesit aerobik, i përdorur për përparimin e sistemeve të energjisë aerobike, përfshiu pragun aerobik. Ushtrimi i kryer pa një futboll për lojtarët më të vjetër dhe të përparuar. ...

31-01-2010 Hits: 28758 Ushtrime Fitnesi Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Vrapime në rritje të rimëkëmbjes aerobike

Aktiviteti i zhvillimit të fitnesit aerobik i përdorur për përparimin e sistemeve të energjisë aerobike përfshiu pragun aerobik. Seri vrapimesh me intensitet të lartë të ndjekura nga periudha të ndryshme vrapimi. ...

31-01-2010 Hits: 28550 Ushtrime Fitnesi Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Vrapime në rritje të fitnesit aerobik

Aktiviteti i zhvillimit të fitnesit aerobik i përdorur për përparimin e sistemeve të energjisë aerobike përfshiu pragun aerobik. Kërkon një fushë të plotë dhe përfshin intensitete të ndryshme të vrapimit / vrapimit të shpejtë. ...

31-01-2010 Hits: 29539 Ushtrime Fitnesi Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Qark Aerobik me Intensitet të Lartë

Aktiviteti i zhvillimit të fitnesit aerobik, i përdorur për përparimin e sistemeve të energjisë aerobike, përfshiu pragun aerobik. Pa top për lojtarët e nivelit të përparuar dhe të nivelit të lartë. ...

28-01-2010 Hits: 37604 Ushtrime Fitnesi Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

3/4 Vrapime Aerobike në Fushë

Aktiviteti i zhvillimit të fitnesit aerobik, i përdorur për përparimin e sistemeve të energjisë aerobike, përfshiu pragun aerobik. ...

28-01-2010 Hits: 24460 Ushtrime Fitnesi Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Qarku i gatishmërisë aerobike me intensitet të ulët

Zhvilloni Kapacitetin Aerobik në këtë qark fitnesi dhe kondicionimi. Kryeni SAQ të ndryshme dhe vrapime të ngarkuara në mënyrë që të krijoni një profil aerobik të ekipeve (lojtarëve). ...

28-01-2010 Hits: 27455 Ushtrime Fitnesi Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Vrapime Aerobike (Intensitet i Lartë)

Qarku i fitnesit aerobik përdoret për të zhvilluar kapacitetin aerobik dhe aftësinë për të rikuperuar pas periudhave të përsëritura të ushtrimeve të përhershme me intensitet të lartë. Gjithashtu zhvillon 'Pragun Aerobik'. ...

28-01-2010 Hits: 25899 Ushtrime Fitnesi Aerobik Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Kapja e konit

Lojë e njëanshme e vogël ose aktivitet para-sezonal i përdorur për të zhvilluar palestër aerobike tek lojtarët në një lojë argëtuese dhe me intensitet të lartë në një anë të vogël. Zhvillimi i aftësisë së lojtarëve për të rikuperuar dhe kryer ...

07-11-2009 Hits: 43905 SSG aerobike Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Garë tërheqëse konike (aerobike)

Ushtrime fitnesi dhe kondicionimi për të zhvilluar palestër anaerobe dhe gjithashtu trajnim bazë dhe aerobik. Kryhet pa një futboll dhe në dy ekipe ose më shumë në varësi të madhësisë së skuadrës. Konkurruese ...

07-11-2009 Hits: 36943 SSG aerobike Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Vrapues konësh (Running Recovery)

Mbrojtja e përparësive në dhe rreth zonës së 18-të. Përqendrimi në parandalimin e mundësive të shënimit të golit dhe teknikat e mbrojtjes së grupeve të vogla.

07-11-2009 Hits: 42639 SSG aerobike Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

5 llojet e trajnimit të fitnesit të futbollit (efektet në fitnesin aerobik)

Trajnimi i Futbollit mund të ndahet në gjashtë klasifikime kryesore. Një kombinim i këtyre llojeve të ndryshme të trajnimit konsiderohet optimal për trajnimin aerobik. Përzierja e stërvitjes me interval të kontrolluar me lojëra të njëanshme të vogla konsiderohet qasja tipike moderne për përshtatjen e futbollit.

  • Trajnimi Interval
  • Trajnim i përsëritur Sprint
  • Lojëra të njëanshme
  • Trajnimi i Shpejtësisë dhe Shkathtësisë
  • Trajnimi në qark

Trajnimi Interval

Establishedshtë vërtetuar prej kohësh se stërvitja në interval është një nga bazat e aftësisë së futbollit historikisht. Aspektet e dobishme nga trajnimi interval mbi qëndrueshmërinë aerobike janë raportuar në studime në futbollin profesional (Wong et al., 2010).

Për më tepër, studimet me lojtarë të të rinjve të nivelit konkurrues / elitar gjithashtu kanë treguar efektet pozitive të trajnimit të trajnimit të intervalit të strukturuar për një periudhë kohe (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004) Qëndrueshmëria anaerobe u përmirësua në një program kondicionimi 8-javor duke përdorur trajnim interval (Sporis et al., 2008)

Përshtatjet fizike parë në një studim nga (Hoff et al., 2002) ishin si më poshtë: a) VO2max, b) pragu i laktatit, c) ekonomia e rrjedhshme, d) distanca e mbuluar (6.4-20%) në një ndeshje, e) numri i vrapimeve (100%), f) numri i përfshirjeve me topi (+ 24%), g) intensiteti i punës, h) testet 200-2400m (4.2-7.9%).

Shembuj të thjeshtë të testeve të strukturuara të trajnimit të intervalit të futbollit treguan se kryerja e 4 grupeve 4 në 90-95% të rrahjeve maksimale të zemrës me 3 minuta periudha vrapimi, dy herë në javë rriti aftësinë aerobike të lojtarëve (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006) Kryerja e 4 x 4 seteve në 90-95%, me 3 minuta rikuperime të vrapimit me frekuencë të rritur ka treguar qartë edhe përmirësime në kapacitetin e fitnesit. 3-4 herë në javë përfitimet u shfaqën gjatë një periudhe 5 javore tek lojtarët U14 (Sporis et al., 2008) E njëjta gjë është treguar në studime të tjera plotësuese për periudha të zgjatura (4-8 javë) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Trajnim i përsëritur Sprint

Aftësia për të kryer vrapime të përsëritura në distanca të ndryshme që është kritike në futboll (futboll). Për qëllime testimi vrapimet e përsëritura mund të klasifikohen si disa vrapime shpesh me periudha jo të plota të rimëkëmbjes për shkak të paparashikueshmërisë së një ndeshjeje. Disa studime për stërvitje të përsëritura sprint kanë treguar përmirësime të qëndrueshmërisë aerobike (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al, 2010) Lojtarët e të rinjve gjithashtu kanë shfaqur një qëndresë të rritur aerobike me 40 m stërvitje të përsëritur sprint në intensitetin maksimal (Tonnessen et al, 2011).


Lojëra të njëanshme

Specifika e trajnimit të fitnesit të lojërave të njëanshme e bën atë një format ideal për trajnimin e lojtarëve. Lojërat e kontrolluara anësore të vogla përfshijnë lëvizje specifike të futbollit dhe ndërthurin trajnimin teknik dhe taktik dhe kushtëzimin në një ushtrim stërvitor. Studimet e lojërave të njëanshme të vogla kanë treguar prova të përshtatjeve fizike të mëposhtme në futbollistë rritje të konsiderueshme në durimin aerobik (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008) Gjithashtu rritje në kapacitetin VO2 Max në të dy lojtarët elitë dhe të rinjtë (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) dhe shpejtësia e përmirësuar e vrapimit në pragun e laktatit (Impellizzeri, et al, 2006) Për më tepër, përdorimi në sezon i lojërave të vogla të fitnesit tregoi efekte pozitive në aftësinë e përsëritur të vrapimit.
Negativët e trajnimit të fitnesit të lojërave të njëanshme tregohen në pamundësinë për të kontrolluar plotësisht shkallën e punës së lojtarëve, mbingarkesën e tyre, lëvizjen dhe për këtë arsye intensitetin. Natyra e rastësishme e kërkesave për lojëra të vogla mund të kontrollohet vetëm në një masë të caktuar. Vështirësia në kontrollimin e intensitetit është treguar në studime (Pak, 2009) Duhet të merren në konsideratë në lidhje me kërkesat e pozicionimit të lojtarëve në lojëra të vogla, performancën në kundërshtarë dhe / ose nivelet e motivimit, etj.
Për këto arsye sugjerohet që të përdoren një kombinim i metodave të trajnimit të fitnesit në mënyrë që të zhvillohen në mënyrë optimale nivelet e fitnesit të lojtarëve.


Trajnimi i Shpejtësisë dhe Shkathtësisë

Disa studime (në sporte të ngjashme) kanë gjetur një korrelacion të moderuar midis shpejtësisë dhe stërvitjes së aftësisë / stërvitjes dhe një rritje në aftësinë aerobike (Buchheit et al., 2010).


Trajnimi në qark

Një fushë më e kufizuar e hulumtimit të trajnimit, disa studime kanë mbjellë efektet e trajnimit të qarkut të futbollit në palestrën aerobike. Përmirësimet u panë në të dy VO2 MAX pas 20 seancave stërvitore (dy seanca stërvitore / javë) për 10 javë. Lojtarët kryen katër grupe prej 3 minutash vrapim të rikuperimit në 70% maksimum të rrahjeve të zemrës (Hoff et al., 2002) Chamari (2005) gjithashtu tregoi rezultate të ngjashme me përdorimin e trajnimit qarkor.