5 llojet e trajnimit të fitnesit të futbollit (efektet në fitnesin aerobik)

Stërvitja e futbollit mund të ndahet në gjashtë klasifikime kryesore. Një kombinim i këtyre llojeve të ndryshme të trajnimit konsiderohet optimale për stërvitje aerobike. Përzierja e stërvitjes me intervale të kontrolluara me lojëra të vogla të njëanshme konsiderohet qasja tipike moderne ndaj fitnesit të futbollit.

• Trajnimi Interval
• Trajnim i përsëritur Sprint
• Lojëra të njëanshme
• Trajnimi i Shpejtësisë dhe Shkathtësisë
• Trajnimi në qark

Trajnimi Interval

Është vërtetuar prej kohësh se trajnimi me interval është historikisht një nga themelet e fitnesit të futbollit. Aspektet e dobishme nga stërvitja me interval mbi qëndrueshmërinë aerobike janë raportuar në studimet në futbollin profesionist (Wong et al., 2010).

Për më tepër, studimet me lojtarë të të rinjve të nivelit konkurrues / elitar gjithashtu kanë treguar efektet pozitive të trajnimit të trajnimit të intervalit të strukturuar për një periudhë kohe (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Qëndrueshmëria anaerobe u përmirësua në një program kondicionimi 8-javor duke përdorur stërvitje me intervale (Sporis et al., 2008)

Përshtatjet fizike parë në një studim nga (Hoff et al., 2002) ishin si më poshtë: a) VO2 max, b) pragu i laktatit, c) ekonomia e vrapimit, d) distanca e mbuluar (6.4-20%) në një ndeshje, e) numri i sprinteve (100%), f) numri i përfshirjeve me top (+24%), g) intensiteti i punës, h) 200-2400m-teste (4.2-7.9%).

Shembuj të thjeshtë të testeve të strukturuara të trajnimit të intervalit të futbollit treguan se kryerja e 4 grupeve 4 në 90-95% të rrahjeve maksimale të zemrës me 3 minuta periudha vrapimi, dy herë në javë rriti aftësinë aerobike të lojtarëve (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Kryerja e 4 x 4 sete me 90-95%, me rikuperime nga vrapimi 3 minuta me frekuencë të shtuar ka treguar gjithashtu qartë përmirësime në kapacitetin e fitnesit. Përfitimet 3-4 herë në javë u shfaqën gjatë një periudhe 5 javore për lojtarët U14 (Sporis et al., 2008). E njëjta gjë është treguar në studime të tjera plotësuese për periudha të gjata (4-8 javë) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).

Trajnim i përsëritur Sprint

Aftësia për të kryer sprinte të përsëritura në distanca të ndryshme është kritike në futboll (futboll). Për qëllime testimi, sprintet e përsëritura mund të klasifikohen si disa sprinte, shpesh me periudha rikuperimi jo të plota për shkak të paparashikueshmërisë së një ndeshjeje. Disa studime për stërvitje të përsëritura në sprint kanë treguar përmirësime në qëndrueshmërinë aerobike (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). Lojtarët e rinj gjithashtu kanë shfaqur qëndrueshmëri të shtuar aerobike me stërvitje të përsëritura në sprint 40 m me intensitet maksimal (Tonnessen et al, 2011).

Lojëra të njëanshme

Specifikimi i stërvitjes së fitnesit të lojërave të vogla të njëanshme e bën atë një format ideal për stërvitjen e lojtarëve. Lojërat e kontrolluara me anë të vogla përfshijnë lëvizje specifike futbolli dhe kombinojnë stërvitjen dhe kondicionimin teknik dhe taktik në një ushtrim stërvitor. Studimet e lojërave të vogla kanë treguar prova të përshtatjeve fizike të mëposhtme tek futbollistët rritje të konsiderueshme të qëndrueshmërisë aerobike (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Gjithashtu rritet kapaciteti VO2 Max si te lojtarët elitë ashtu edhe te të rinjtë (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) dhe shpejtësia e përmirësuar e vrapimit në pragun e laktatit (Impellizzeri, et al, 2006). Për më tepër, përdorimi në sezon i lojërave të fitnesit të njëanshëm të vogël tregoi efekte pozitive në aftësinë e përsëritur të sprintit.
Negativët e trajnimit të fitnesit të lojërave të njëanshme tregohen në pamundësinë për të kontrolluar plotësisht shkallën e punës së lojtarëve, mbingarkesën e tyre, lëvizjen dhe për këtë arsye intensitetin. Natyra e rastësishme e kërkesave për lojëra të vogla mund të kontrollohet vetëm në një masë të caktuar. Vështirësia në kontrollimin e intensitetit është treguar në studime (Pak, 2009). Duhet të merren parasysh kërkesat për pozicionin e lojtarëve në lojërat e vogla, performanca ndaj kundërshtarëve dhe/ose nivelet e motivimit, etj.
Për këto arsye sugjerohet që të përdoren një kombinim i metodave të trajnimit të fitnesit në mënyrë që të zhvillohen në mënyrë optimale nivelet e fitnesit të lojtarëve.

Trajnimi i Shpejtësisë dhe Shkathtësisë

Disa studime (në sporte të ngjashme) kanë gjetur një korrelacion të moderuar midis shpejtësisë dhe stërvitjes së aftësisë / stërvitjes dhe një rritje në aftësinë aerobike (Buchheit et al., 2010).

Trajnimi në qark

Një fushë më e kufizuar e hulumtimit të stërvitjes, disa studime kanë mbjellë efektet e stërvitjes së qarkut të futbollit në fitnesin aerobik. Përmirësimet u panë në të dy VO2 MAX pas 20 seancave stërvitore (dy seanca stërvitore/javë) për 10 javë. Lojtarët kryen katër sete me 3 minuta vrapim rikuperimi me 70% maksimale të rrahjeve të zemrës (Hoff et al., 2002). Chamari (2005) gjithashtu tregoi rezultate të ngjashme me përdorimin e trajnimit qarkor.