Ushtrime Fitnesi Futbolli

Trajnim specifik i futbollit

Futbolli është një sport i përbërë nga ushtrime të përhershme me intensitet të lartë, me lojtarët që bëjnë bastisje në pragun e tyre anaerobe për avantazh taktik të ndjekur nga periudha të rimëkëmbjes. Lojtarët e futbollit kanë nevojë për një kombinim të gjendjes aerobike dhe anaerobe për shkak të natyrës së lojës dhe faktit që ka lëvizje të vazhdueshme me shumë shpërthime të shkurtra aktiviteti më intensiv. Disa pozicione kërkojnë nivele më të larta të aftësisë anaerobe sesa të tjerët, disa kërkojnë më shumë gjendje fizike aerobike. Një lojtar i mesfushës, kërkohet të mbulojë shumë terren gjatë një loje dhe ka nevojë për një motor të mirë aerobik. Nga ana tjetër, një sulmues futbolli kërkon shpërthime të shkurtra të aktivitetit të përsëritur dhe kërkon më shumë shpejtësi dhe gjendje fizike anaerobe. Futbollistët duhet të jenë futbollistë së pari dhe atletët së dyti. Kjo nuk do të thotë që fushat e tyre sportive të fitnesit, shpejtësisë, forcës, qëndrueshmërisë etj. Nuk janë të rëndësishme, sepse ato janë, por aftësia dhe specifikimi dhe ndoshta shpirti janë më të rëndësishmet.

Trajnim Aerobik i Fitnesit

Palestra aerobike e futbollit përcakton nivelin në të cilin mund të merrni dhe të përdorni oksigjen për të kryer një aktivitet. Një aktivitet si ecja nuk ju vë shumë stres në trupin tuaj dhe shumica e njerëzve mund të përballen me këtë aktivitet aerobik. Aktivitetet aerobike janë aktivitete si vrapimi i shpejtë, ku mund të vazhdoni pa u lodhur shumë. Ju punoni me një ritëm që do të thotë se nuk lodheni plotësisht ose nuk merrni frymë. Trajnimi aearobik do të rrisë nivelin në të cilin ndodh kjo lodhje dhe do t'i bëjë zemrën dhe mushkëritë tuaja më efikase për stërvitje. Ju do të jeni në gjendje të vraponi më tej dhe më shpejt para se të lodheni.

Trajnim Fitnes An-Aerobik

Palestra anaerobe e futbollit përcakton nivelin në të cilin mund të punoni me një intensitet të lartë. Kjo zakonisht nënkupton shpërthime të shkurtra të aktivitetit, ku shpesh do të merrni frymë. Ju jeni duke punuar në një nivel ku trupi juaj nuk mund të sigurojë oksigjen të mjaftueshëm dhe muskujt tuaj kanë nevojë për të marrë energji nga glikogjeni. Ju mund të punoni vetëm për një kohë të shkurtër në këtë nivel përpara se të lodheni shumë dhe të kaloni në diçka të quajtur "borxh oksigjeni". Një shembull i ushtrimeve anaerobe është vrapimi i shpejtë. Trajnimi i futbollit anaerob, do ta bëjë trupin tuaj më efikas në përdorimin e glikogjenit si lëndë djegëse të ruajtur dhe gjithashtu do ta ndihmojë atë të merret me borxhin e oksigjenit. Një efekt i borxhit të oksigjenit është grumbullimi i acidit laktik, i cili ndihet kur këmbët tuaja, për shembull, ndiejnë një ndjesi djegieje në fund të një vrapimi intensiv të gjatë. Ky acid laktik duhet të hiqet nga muskujt sa më shpejt që të jetë e mundur dhe trajnimi anaerob ndihmon që muskujt tuaj të jenë më efikasë në përballimin e acidit laktik dhe më mirë në heqjen e mbetjeve nga muskujt.