Soccer Fitness Drills

Lojtarët e futbollit kanë nevojë për një kombinim të palestër aerobic dhe anaerobe për shkak të natyrës së lojës dhe faktit se ka lëvizje të vazhdueshme me shumë breshëri të shkurtër të aktivitetit më intensiv. Disa pozicione kërkojnë nivel më të lartë të palestër anaerobe se të tjerët, disa kërkojnë palestër aerobic futbolli. Një lojtar mesfushor, kërkohet të mbulojë shumë tokë gjatë lojës dhe ka nevojë për një motor të mirë aerobik. Një sulmues i futbollit në anën tjetër kërkon breshëri të shkurtra të aktivitetit të përsëritur dhe kërkon më shumë shpejtësi dhe palestër anaerobe të futbollit. Lojtarët e futbollit duhet të jenë futbollistët e parë dhe atletët e dytë. Kjo nuk do të thotë se fushat e tyre atletike të aftësisë, shpejtësisë, forcës, qëndrueshmërisë, etj. Nuk janë të rëndësishme, sepse ato janë, por aftësia dhe specifika dhe ndoshta shpirti janë më të rëndësishmet. Palestër aerobike futbolli përcakton nivelin në të cilin mund të merrni dhe përdorni oksigjen për të kryer një aktivitet. Një aktivitet si ecja nuk i vë shumë stres trupit tuaj dhe shumica e njerëzve mund të përballojnë këtë aktivitet aerobik. Aktivitetet aerobike janë aktivitete si vrapimi, ku mund të vazhdoni pa u lodhur. Ju punoni në një normë që do të thotë që ju nuk merrni plotësisht lodhur ose jashtë frymëmarrjes. Trajnimi Aearobic do të rrisë nivelin në të cilin ndodh lodhja dhe do ta bëjë zemrën dhe mushkëritë më efikase për stërvitje. Ju do të jeni në gjendje të kandidoni më tej dhe më shpejt para se të lodheni. Palestër Anaerobic futbolli përcakton nivelin në të cilin ju mund të punoni në një intensitet të lartë. Kjo zakonisht nënkupton breshëri të shkurtra të veprimtarisë, ku shpesh do të jeni jashtë frymëmarrjes. Ju jeni duke punuar në një nivel ku trupi juaj nuk mund të sigurojë oksigjen të mjaftueshëm dhe muskujt tuaj duhet të marrin energji nga glikogjeni. Ju mund të punoni për një kohë të shkurtër në këtë nivel para se të lodheni dhe të shkoni në diçka të quajtur "borxhi i oksigjenit". Një shembull i ushtrimit anaerobik është sprinting. Trajnimi i futbollit Anaerobik, do ta bëjë trupin tuaj më efikas në përdorimin e glikogjenit si lëndë djegëse e ruajtur dhe gjithashtu do të ndihmojë në trajtimin e borxhit të oksigjenit. Një efekt i borxhit të oksigjenit është ndërtimi i acidit laktik, i cili ndihet kur këmbët tuaja për shembull, ndjejnë një ndjesi djegieje në fund të një sprint të gjatë intensiv. Kjo acid laktik duhet të largohet nga muskujt sa më shpejt që të jetë e mundur dhe trajnimi anaerob ndihmon që muskujt tuaj të jenë më efikas në përballimin me acid laktik dhe më mirë në largimin e produkteve të mbeturinave nga muskujt.