Kërkimit - Tags
Kerko - Përmbajtja
Kërkimit - Tags
Kerko - Përmbajtja
Pajisjet e Futbollit
Dyqani Puma.com

Futboll Ups ngrohtë

Ne një kërkim të ketë lojtarë të luajnë për të 100% të potencialit të tyre maksimal gjatë gjithë lojra. Në mënyrë që të japin mundësi lojtarëve më të mirë të performancës optimale ne jemi duke kërkuar për të arritur qëllimet e mëposhtme. Qëllimi është që ngrohja-up me të përgatisë lojtarë si fizikisht dhe mendërisht për një sesion trajnimi futbolli apo ndeshje futbolli.

Qëllimet e ngrohtë-ups

1. Për të rritur nivelet e performancës.
2. Për të ulur rrezikun e lëndimit.

Rritja atletik performance me temperaturë rritja e muskujve menjëherë paraprake për të ushtruar. Si lojtarët e muskujve të temperaturës rritet, kështu që nuk e performancës. Të dy fleksibilitet dhe prodhimit të energjisë në muskujve është përmirësuar. Performance mund të kryhet në nivelet mes 10-20%.

Aktivitetet Warm-up

Shumica hulumtime tregojnë se futbolli të ngrohtë-up aktivitete duhet të simulojnë një shumëllojshmëri të intensitetin (normat e zemrës), që do të ndodhë natyrshëm në një lojë. Minuta 15-20 është sugjeruar si një periudhë të mirë të kohës për të lejuar muskujt për të arritur efikasitet optimal. Aktivitetet funksionale specifike janë sugjeruar të jenë të dobishme në lidhje me aktivitetet e pozitave të caktuara. Efektive rutinat ngrohtë-up mund të përfshijnë të dy shtrihet statike kohëzgjatje të shkurtër apo shtrihet dinamike.

Fiziologjia e ngrohtë-up

Studimet kanë treguar se rritja e një temperature muskul ul muskujve dhe ngurtësi e sipër dhe një gamë të përmirësuar të levizjes (Proske et al, 1993) (Wright, V et al, 1961). Në të nervit studimet e nivelit kanë treguar një rritje në transmetimin e impulseve nervore (peshkop, 2003). Si rezultat atje është përmirësuar në marrëdhëniet forca e shpejtësisë duke sugjeruar përmirësuar performancën sportive (Bennett, 1984) (Brinkhorst, 1977). Në të nivelit të prodhimit të energjisë të ngrohtë-up sugjeron një rritje në aktivitetin ATPase (Barany, M, 1967). Edhe proceset e prodhimit të energjisë ofglycogenolysis, Glikoliza dhe me energji të lartë fosfat degradim janë përmirësuar (Edwards, R, 1972). Lirimin e oksigjenit nga hemoglobinës dhe Myoglobin është një tjetër përfitim i mundshëm (Peshkopi, 2003). Muskujt nuk të ekspozuar ndaj një të ngrohtë-up kanë treguar shenja të rritjes kripë e acidit laktik të gjakut dhe faktorëve të tjerë që sugjeronin se mund të ketë një shërim më të shpejtë ku një të ngrohtë-up është kryer (Gray, 2002).

Re-ngrohtë-up (Half-kohë)

Hulumtimet e fundit tregojnë se ka prova për të mbështetur kalon një futbolli të ngrohtë-up mëposhtme periudhës kohore gjysmë. Siç u diskutua më sipër një rënie në temperaturën e muskujve mund të rezultojë në dëmtim të performancës muskulare dhe të punojnë edhe norma (Lovell, R, 2013). Studimet kanë treguar se muskujve dhe temperatura core mund të bjerë duing intervale kohore gjysmë. Active mbi pasiv ri-ngrohtë-up u treguar të jetë instudies më effecitve (e cila përfshinte SSGs dhe aktivitete të pajisjeve palestër të lidhura).