Kërko - Etiketat
Kërkimi - Përmbajtja
Pajisje futbolli
Kërko - Etiketat
Kërkimi - Përmbajtja
Identifikohu
Regjistrohu


Bleni Puma.com

Futboll Një Palestër Aerobike

Palestër An-Aerobike për stërvitje dhe ushtrime futbolli. Ushtrimet anaerobe janë ushtrime mjaft intensive për të shkaktuar akumulimin e acidit laktik. Përdoret nga trajnerët e futbollit për të promovuar forcën, shpejtësinë dhe fuqinë dhe aftësinë për të zhvilluar tolerancën ndaj ndeshjeve të futbollit që kërkojnë aktivitete an-aerobe. Kërkimet kanë treguar që futbolli (futbolli) kërkon që lojtarët të prodhojnë në mënyrë të përsëritur vrapime maksimale ose afër maksimale me kohëzgjatje të shkurtër me shërim të shkurtër, i cili takson qëndresën anaerobe dhe krijon lodhje.

Llojet e Trainimit të Fitnesit të Futbollit (Efektet në Palestrën An-Aerobike)

Qëndrueshmëria anaerobe zakonisht trajnohet me vrapim të përsëritur dhe prandaj trajnerët gjithashtu i referohen asaj si aftësi e përsëritjes së vrapimit të shpejtë (RSA). Zakonisht ne po përpiqemi të krijojmë vrapime me intensitet të lartë me periudha të përshtatshme pushimi për të pasqyruar kushtet anaerobe të një loje të vërtetë. Mund të përdorim rikuperimin aktiv dhe pasiv midis periudhave të vrapimit.

Studimet kanë treguar që raporti punë-pushim duhet të jetë 1: 6 (punë: pushim). Kjo rezultoi në një normë të ngjashme lodhjeje si një ndeshje aktuale futbolli. Raporti gjithashtu është cituar në 1:10 dhe varet nga maturimi i lojtarëve që stërviten. Hasshtë sugjeruar që aftësia e përsëritur e pranverës ndikohet nga maturimi, veçanërisht me grupmoshat U14 - U18. Nga moshat U-11 - U14 kishte më shumë një pllajë në efektin e moshës (pjekjes) (Buchheit et al., 2010).


Formatet e trajnimit Anaerobe Fitness

Intensiteti në ushtrimet e stërvitjes me përsëritje të përsëritur është maksimal ose me një shërim aktiv ose pasiv. Sidoqoftë, ngarkesa në sistemin anaerobe do të varet nga numri i vrapimeve të shpejta dhe "kohëzgjatja" (e cila përcaktohet nga distanca e përsëritur e vrapimit) dhe koha e rikuperimit midis vrapimeve të shpejta. Shembuj të formateve të përdorura në kërkimin shkencor janë si më poshtë:

  • 6 x 15-20m
  • 6 x 30m
  • 6 x 40m
  • 10 x 40m
  • 12 x 20 m

Periudhat e rimëkëmbjes për këto studime varionin nga 23 sekonda rikuperim pasiv në 30 sekonda të rimëkëmbjes aktive (lojtarët duke vrapuar me ~ 2m / s). Raporti punë-pushim prej 1: 4 - 1: 6 për vrapime me gjatësi 30-80 m.


Frekuenca e trajnimit në javë

Studimet kishin këto ushtrime të kryera 1-3 në javë. Koha e sezonit do të ndikojë në kohën e duhur për të kryer këto lloj trajnimesh. Për shembull, para-sezoni është një kohë e përshtatshme për të kryer një trajnim an-aerobik 3 herë në javë. Një seancë në javë e kësaj natyre në sezon do të ishte e përshtatshme për trajnimin e mirëmbajtjes anaerobe. Duhet gjithashtu të merret në konsideratë që lojtarët amatorë do të zhvillojnë qëndresën e tyre anaerobe më shpejt se profesionistët, por gjithashtu mund të jenë më të prirur për dëmtime. Për lojtarët elitë / profesionistë duhet të merret në konsideratë përdorimi i tepruar me trajnime me intensitet të lartë dhe lojëra në sezon.


Periudha e Trajnimit (Kohëzgjatja)

Kohëzgjatja e periudhës së trajnimit ndryshon dhe mund të ndikohet nga shumë faktorë të tjerë në mjedisin tuaj të trajnimit. Studimet kanë treguar 6-13 javë për regjimet e trajnimit. Një program trajnimi 6 javor i kësaj natyre mund të jetë shumë për disa ekipe. Widelyshtë pranuar gjerësisht se 4 javë janë të mjaftueshme për të rritur performancën anaerobe të lojtarëve. Ne duhet të jemi të kujdesshëm për të rritur ngarkesën e trajnimit gradualisht dhe për të siguruar periudha adekuate për rikuperim pas seancave të mbingarkesës. Frekuenca, ngarkesa, kohëzgjatja, në javë mund të rregullohen në varësi të kohës së sezonit.


Efektet shtesë të trajnimit të trajnimit anaerobik

Efektet e tjera të performancës së trajnimit anaerobik përfshinin përmirësime në performancën e përsëritur të sprintit (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 () Rritje janë parë edhe në fijet muskulore të tipit II (Dawson et al., 1998) dhe performancën e kërcimit (Buchheit et al., 2010).