Kërko - Etiketat
Kërkimi - Përmbajtja
Pajisje futbolli
Kërko - Etiketat
Kërkimi - Përmbajtja
Identifikohu
Regjistrohu


Bleni Puma.com

Teoria e Trajnimit të Forcës së Futbollit

Objektivat e Trajnimit të Forcës
  1. Rritni forcën në top për t'i rezistuar sfidave dhe mbajeni topin lart.
  2. Rritni aftësinë e kërcimit vertikal (p.sh. sfidat e drejtimit dhe ajrit, GK kursen).
  3. Rritni shpejtësinë dhe nxitimin / ngadalësimin.
  4. Parandalimi i lëndimeve.
  5. Rritni fuqinë e goditjes dhe goditjes (dmth. Pastrimet dhe Gjuajtjet).
  6. Përmirësoni SAQ (Shpejtësia, Shkathtësia, Shpejtësia)
  7. Përmirësoni qëndrueshmërinë e veprimtarive specifike të forcës në futboll.
Përshkrim

Trajnimi i forcës (si në çdo sport tjetër) duhet të zbatohet në një mënyrë të sigurt dhe graduale. Ky progresion gjithashtu ndihmon atletin që të arrijë pikun në kohën e duhur. Stërvitja e forcës shënon fokusin kryesor të trajnimit të përgjithshëm (ndoshta 1-3 seanca në javë, në varësi të kohës së sezonit). Sidoqoftë, ai ka një vend kryesor në veçanti në para-sezon. Trajnimi i forcës duhet të zhvillohet për futbollin në një model të bazuar në piramidë në 3 fazat më poshtë.

Secila prej këtyre fazave duhet të jetë e gjatë 2-4 javë. Idealisht 2-3 seanca / javë.

 
Fazat e Trajnimit të Stengthit
  1. Themel (Javët 1-2) - Kjo fazë përqendrohet në përgatitjen e muskujve, tetivave dhe ligamenteve para rritjes së rezistencës. Ka disa qëllime: Kjo fazë duhet të përdoret për të zhvilluar ushtrimin korrekt dhe teknikën e lëvizjes. Forconi dhe zhvilloni muskujt themelorë të stabilizuesit. Krijoni ekuilibër brenda çifteve të caktuara të muskujve (p.sh. kërdhokulla / kuadra) dhe gjithashtu barazoni çekuilibrat e forcës midis anës së majtë dhe të djathtë. Kjo fazë karakterizohet nga përsëritje të larta (12-15) dhe rezistencë e ulët (pesha). 30-90 sekonda pushim midis seteve.
  2. Maksimal (Javët 3-4) - Faza maksimale është krijuar për të rritur forcën maksimale të muskujve dhe zhvillimin e masës muskulore. Kjo fazë është gjithashtu vendi ku ne shikojmë të zgjedhim zhvillimin e forcës dhe fuqisë muskulore. Kjo fazë karakterizohet nga rezistenca e rritur (pesha) dhe përsëritjet më të ulëta (6-8). 30-120 sekonda pushim midis seteve.
  3. Durim (Javët 5-6 +) - Kjo fazë është zhvillimi i rezistencës ndaj lodhjes për aktivitetet e lidhura me forcën që kryhen në një ndeshje futbolli. Lojtarët duhet të jenë në gjendje të kryejnë aktivitete forcë shumë herë gjatë kohëzgjatjes së një ndeshje. Kjo fazë karakterizohet nga përsëritje të larta (12-15 +) dhe rezistencë e ulët (pesha). 30-90 sekonda pushim midis seteve.
 
Llogaritja e rezistencës / peshës
Meqenëse kemi të bëjmë potencialisht me lojtarë të moshave, madhësive të ndryshme, është e vështirë të krijosh referenca peshe për secilën fazë stërvitore. Sidoqoftë, ne duhet të trondisim në mënyrë progresive zgjedhjet tona të peshës në përputhje me rrethanat, për një program efektiv të forcës. Prandaj ne përdorim konceptin e 'Përsëritjes Maksimale' (RM). A përsëritja maksimale or RM është më e peshë ju mund të ngrini për një numër të përcaktuar të lëvizjeve të ushtrimeve. Shembulli 1RM.
 
Llogaritësi RM
% Ngarkesa Repetitions % Ngarkesa Repetitions % Ngarkesa Repetitions
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Trajnimi Forca

Teoria e Trajnimit të Forcës së Futbollit

Stërvitja e Forcës Objektivat (et) Rritni forcën në top për t'i rezistuar sfidave dhe për ta mbajtur topin lart. Rritni aftësinë e kërcimit vertikal (dmth. Sfidat e drejtimit dhe ajrit, GK kursen). Rritni shpejtësinë dhe nxitimin / ngadalësimin. Lëndimi ...

29-05-2013 Hits: 24607 Programet e Trajnimit të Forcës Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Qark i plotë i trupit

Objektivi (et) e qarkut Zhvillimi i forcës dhe rezistencës së përgjithshme muskulore për Krahët / Gjoksin / Bërthamën / Këmbët. Parandalimi i lëndimeve. Faza e themelimit. (Referojuni Trajnimit të Forcës) Faza Maksimale. (Referojuni Stërvitjes së Forcës) Faza e Qëndrueshmërisë. (Referojuni Trajnimit të Forcës) Stërvitja Nr: STR1 Mosha: 14-Të rritur Nuk ka lojtarë: ...

29-02-2012 Hits: 36918 Trajnimi në qark Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Qarku i Futbollit të Trupit të Plotë

Objektivi (et) e qarkut Zhvillimi i forcës dhe rezistencës së përgjithshme muskulore për Krahët / Gjoksin / Bërthamën / Këmbët. Parandalimi i lëndimeve. Faza e themelimit. (Referojuni Trajnimit të Forcës) Faza Maksimale. (Referojuni Stërvitjes së Forcës) Faza e Qëndrueshmërisë. (Referojuni Trajnimit të Forcës) Stërvitja Nr: STR1 Mosha: 14-Të rritur Nuk ka lojtarë: ...

21-06-2008 Hits: 21491 Trajnimi në qark Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë