Trajnimi në qark është një formë e rezistencës së trajnimit të kondicionimit të trupit dhe aerobit me intensitet të lartë. Isshtë krijuar për të qenë e lehtë për tu ndjekur dhe për të synuar ndërtimin e forcës, si dhe durimin muskulor. Një "qark" ushtrimi është një përfundim i të gjitha ushtrimeve të përshkruara në program. Qarqet e detajuara në këtë seksion janë specifike për futbollin.