Sesioni: WU.026
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
Objektivat e Ushtrimit
- Zvogëloni rrezikun e lëndimit.
- Zhvilloni energji, agility, shpejtësi.
- Përgatitja mendore dhe fokusi.
Organizata
Diagrami 1. Rregullimi i Set-Up
I rëndë
- Kanalet 15x2 në një zonë prej përafërsisht. Zona 15x25 yrds totale. Mosha: 12-Adult. Idealisht lojtarët 5-6 në secilin grup. Krijo grupe shtesë sipas nevojës. Secili kanal mund të ketë të njëjtin set-up ose secili nga progresionet mund të përdoret në një format lloji qark / stacion.
- Trajneri / Trajneri kryeson ushtrimin derisa lojtarët janë mjaft të njohur për të kryer vetë.
- Aktivitet i shpejtë i këmbësorëve pasuar nga një sprint dhe gjithashtu faza e rimëkëmbjes.
- Modelet e drejtimit dhe variacionet janë treguar në diagramat e mëposhtëm.
- Nismëtari i trajnerit fillon të shtojë një element reagimi pas një periudhe.
I rëndë
- Vendosja themelore me lojtarët 5-6 mundësisht në secilin grup. Të gjitha fazat përfshijnë një aktivitet të shpejtë të këmbësorëve të ndjekur nga një sprint dhe pastaj një fazë shërimi. Fazat e aktivitetit përfshijnë:
- Vraponte për sport
- Lateral Shuffle (supet përpara)
- Anash riorganizim
- Gjunjë High (laterale Hapi overs)
- Riorganizim trekëndësh
- Shto shkurton
- Shto kthen
- Riorganizim Reverse
- Shuffle Lateral
- Sllallomi Lunges
- 2 katërkëmbëshe Hops
- Vdekur Leg Shkon
- Reverse Figura 8 modeli
Pikët Coaching
- Qendra e ulët e gravitetit me ekzekutimin e stërvitjeve të këmbëve dhe çdo kthesë.
- Bimëve dhe makinës duke përdorur këmbën e jashtme.
- Hapa të vogla dhe ngadalësim kur hyni në një kthesë ose prerje.
- Lëvizja balancuar kokë.
- Bashkërendimi i krahëve dhe këmbëve të mira me krahun e kundërt dhe lëvizjet e këmbëve të kundërta.
- Frekuenca e lartë e hapave në fillim të një sprint ose përshpejtimi.
- Trupi i lehtë përpara ligët kur sprinting ose përshpejtimin.
Progressions
- Rregullimet e konëve ndryshojnë me progresionet siç tregohet në diagram. Ngrohja mund të drejtohet me secilin grup që bën të njëjtat aktivitete ose secili grup që kryen një stacion të caktuar përpara se të shkojë në një tjetër.
Diagrami 2. Progresi me aktivitete të veçanta / stacion
Variacionet
- Ndryshoni madhësinë e kanaleve për të bërë më të shkurtër dhe më të shpejtë dhe intensiv. Ka shumë ushtrime dinamike që mund të përfshihen në këtë aktivitet dhe të ndjehen të lirë për të eksperimentuar.