Sesioni: WU.004
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
Objektivat e Ushtrimit
- Përgatitja për një lojë lojtarët nga temperatura bazë e trupit në rritje.
- Up Active ngrohtë shtrihet muskujt për t'u përgatitur për aktivitetin.
- Zhvillimi i një lëvizjet e këmbëve lojtarët me topin.
Organizata
Diagrami 1. Rregullimi i Set-Up
I rëndë
- Lojtarët kryejnë shkon në grupe të grupeve 3 / 5, 2 (Grupi A dhe Grupi B).
- Grupi A punon në këmbësor dhe Grupi B punon në Ballwork. Koni janë vendosur në 10 dhe 15yrds.
- 1-10 yrds është vendi ku aktivitetet kryhen dhe 10-15yrds është vendi ku zhvillohet sprintja.
- Gjerësia është zgjedhja e trajnerit (përafërsisht 20yrds).
Udhëzime
- Aktivitetet e 2 janë treguar në diagram:
- Grupi A - Puna me këmbë të shpejta - Lojtarët kryejnë shkon dhe aktivitete individuale mbi konët e gjata (të theksuara). Koni janë vendosur afërsisht në intervalet 1 (maksimale 2 yrds). Koni 7-10 është i përshtatshëm. Një kon (blu në diagramë) është vendosur 5yrds pas kon e fundit vuri. Lojtarët kryejnë aktivitetet e mëposhtme përmes kone, pastaj sprint në kon blu. pastaj kryeni një rikthim të rikuperimit (shkund) në vijën fillestare:
- Zig-zags (riorganizimi në dhe jashtë kone me të cilat përballet (blu) kon fund.
- Bunny HOPS (këmbët 2 së bashku) mbi kone.
- E drejta mbi këmbë HOPS kone.
- Këmbën e majtë gjatë HOPS kone.
- Hapi Side mbi kon (Të dyja këmbët në prekje boshllëqet).
- Hapi Side mbi kon (Një këmbë në çdo boshllëk).
- Forward shkon mbi kone (të dyja këmbët në prekje boshllëqet).
- Forward shkon mbi kone (një këmbë në boshllëqet).
- 2 Forward, Back 1 (Run mbi boshllëqet 2 atëherë shkoni përsëri një para se të shkojnë përpara 2 përsëri).
- Grupi B - Puna Ball - Lojtarët kryejnë veprimtari të lidhura me lojëra të ngjashme. 6-10 bën një hap të madh. Lojtarët kryejnë aktivitetet e mëposhtme të punës së topit të ndjekur nga një rikuperojë driblim përsëri në vijën e fillimit:
- Dribbling (këmbë e djathtë dhe e majta)
- Mashtrimi me këmbë përmes kone.
- Mashtrimi me kofshë nëpër kone.
- Mashtrimi me kokë përmes kone.
- Drag mbështet përmes kone.
- Trokitjet e shputës në top.
Pikët Coaching
- Gjatë pjesës tjetër periudha lojtarët janë të inkurajuar për të bërë shtrihet tyre apo shtrihet edhe statike e grupeve muskujt duke u ngrohur në atë kohë.
- Lojtaret duhet të jetë ujë të pijshëm gjatë ups ngrohtë gjithashtu.
- Teknikë e mirë kur running.
- Fillojnë aktivitetet Sprint off këmbët alternative.
- Përqëndrohet, sidomos në ushtrimet e kontrollit topin.