Kërkimit - Tags
Kerko - Përmbajtja
Kërkimit - Tags
Kerko - Përmbajtja
Pajisjet e Futbollit
Dyqani Puma.com

Warm-Up Teoria

Ngrohtë-up ndodh para trajnim ose një lojë dhe ftohje poshtë (ngrohjes-poshtë) menjëherë pas. Të dy janë të një rëndësie të madhe në prodhimin dhe ruajtjen e niveleve të lartë të performancës.

Qëllimi i ngrohjes-up është që të lejojë lojtarët për të përshtatur gradualisht dhe të përgatiten si fizikisht dhe mentalisht për stërvitje. Është parim Qëllimet mund të përmblidhen si:

  1. Për të rritur nivelet e performancës.
  2. Për të ulur rrezikun e lëndimit.


Si dhe duke u përgatitur për lojtarët e ushtrimeve duhet të jenë të përgatitur për të përfunduar. Lojtaret duke përdorur një periudhë të ftohtë-down mund të jetë në formë të mirë për ndeshjen e ardhshme ose sesion trajnimi se ata që thjesht të kthehet në dhomën e veshjes.

Përfitimet fizike
Dëshmitë tregojnë se përmirësime në performancën fizike pas një të mirë të ngrohtë-up janë veçanërisht të lidhur me një rritje të temperaturës muskujve. Sa më i lartë temperatura muskujve, më mirë të performancës.



Fig 1: Tregon se si, si temperatura e muskujve i lojtarit gradualisht rrit, rritja e performancës sprinting.


Një lojtar duhet gjithmonë të jenë të gatshëm dhe të aftë për të prodhuar 100% në drejtim të përpjekjeve në fillim të lojës. Një rritje në temperaturën e muskujve lejon muskujve për të prodhuar energji të mirë dhe si dhe fleksibilitet mund të përmirësohet duke 20 qind. Kohët e reagimit do të përmirësohet dhe shanset e lëndimeve të tilla si lot muskujve janë ulur. Në vijim përmbledh efektet e një të saktë të ngrohtë-up:

  • Sistemi formë qarkore ngadalë përgatit trupin për stërvitje, mendoj se si motor një makinë ka nevojë të ngrohur deri para se të marrë rrugën.
  • Proceset kimike të trupit të përfshirë në aktivitet fizik, ngadalë por me siguri të fillojnë të punojnë. Energjia e nevojshme për stërvitje është menjëherë në dispozicion duke kursyer më mirë që është e nevojshme për në fund të lojës.
  • Ngushtësi muskujve nga ndeshjet e mëparshme (veçanërisht e rëndësishme kur shumë lojëra janë luajtur në një periudhë të shkurtër kohe), ose nga një udhëtim të gjatë mund të lirohet.
  • Lojtarët e futbollit nuk janë çuditërisht shumë fleksibël dhe në këtë mënyrë, kur muskujt (të cilat janë të natyrshme mjaft të ngurtë dhe rezistent ndaj rritjeve të papritura në tension) janë të ftohtë, atëherë ata mund lehtë këputje. Ngrohjes-up rrit fleksibilitetin dhe ul ngurtësi.
  • Teknikë e mirë është e rëndësishme në fillim të lojrave dhe duke qenë fizikisht i gatshëm lejon praktikën më të mirë dhe përdorimin e këtyre aftësive.

Duhet të theksohet kohëzgjatjen që duhet për të marrë trupin e muskujve temperatura janë të ndryshme dhe mund të shihet në grafikun e mëposhtëm. Kjo duhet të merret parasysh gjatë planifikimit të efektshme të ngrohtë-ups. Shënim pllajë në temperaturën e muskujve pas afro minuta 10.

Fig 2: Efektet e një 50 minuta të aktivitetit fizik të ngrohtë-up. Muscle Temperatura Rrit 10 minuta e parë dhe të mbetet konstante pas.
Në disa studime, ftohje poshtë është provuar për të ndihmuar të reduktuar efektet e ndeshjeve apo trajnim me intensitet të lartë. Acid laktik, një produkt nga-nga ushtrimi akumulon në muskuj dhe ndërmarrjen e dritë-vrapim për shembull do të ndihmojë për të hequr këtë të shpejtë. Lojtarët të cilët kanë ftohur poshtë pas një lojë të janë treguar të ketë nivele më të vogël të lodhjes në ditë në vijim. Pas një lojë ose trajnimit seancë, pasi muskujt janë të ngrohtë, atëherë kjo është një kohë e mirë për të shtrihet. Muskujt mund të shkurtohet në mënyrë të konsiderueshme pas ushtrimit dhe mund të marrë deri në dy ditë të kthehen në gjatësinë e tyre normale. Pa shtrihen (para dhe pas ushtrimit) muskujt e rregullta mund të shkurtohet në mënyrë të përhershme.


Përfitimet Psikologjike
Një para-ndeshje të ngrohtë-up është e është e dobishme për të ndihmuar ose të zvogëlojë ose të rrisë nivelet lojtar motivues. Shpesh lojtarët janë shumë të tensionuara dhe një seancë me cilësi të mirë të ngrohtë-up do të zvogëlojë nivelet e tyre të ankthit dhe të shpëtoj të tensionit të tepërt (adrenalin). Në të njëjtën kohë, ajo mendore mund të zjarrit deri lojtarët.

Kjo gjithashtu do të ndihmojë lojtarët që të mësohen në atmosferë në stadium, në fushën e lojës dhe i lejon ata të lexojmë teknikën e tyre. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për lojëra larg. Së fundi, futbolli është një sport ekip dhe një ekip të ngrohtë-up do të forcojë ndjenjën lojtarët e që i përket strukturës shoqërore të ekipit.

Së fundi, Një sesion ftohje-down mund të japin një ekip dhe trajneri kohë për të diskutuar për lojë apo trajnim. Ashtu si ngrohjes-up ajo mund të ndihmojë strukturën sociale të ekipit.

Përfitimet e ndryshme të ngrohtë-up rutinat janë duke luajtur më mirë performancën, ul rrezikun e lëndimit dhe të përmirësuar përgatitjen psikologjike. Lojtarët në çdo nivel shpesh mund të mosrespektimi këtë pjesë të lojës, I takon trajnerit për të siguruar dhe për të inkurajuar ekipin e tij që gjithmonë të saktë përgatitet.

Praktika Ups ngrohtë

Dynamic Warm-Up 2.0

Multi-faceted warm-up kombinuar dinamike shtrihen, proprioception dhe ushtrime forcë duel. ...

26-04-2018 Hits: 7538 Drills warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Warm-Up Teoria

Ngrohja zhvillohet para se të stërvitet apo të luajë dhe të ftohet (ngrohja) menjëherë pas. Të dyja janë me rëndësi të madhe në prodhimin dhe ruajtjen e niveleve të larta të performancës. Qëllimi i ngrohjes ...

31-10-2011 Hits: 16467 Drills warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Mbivendosje / 1 2-Warm-Up (Itali)

Përgatitni lojtarët për një lojë duke rritur temperaturën e trupit bazë në një lojë të vogël të njëanshme që përfshin punën ekipore dhe kombinimin e lojës. ...

02-10-2011 Hits: 16348 Drills warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

Mbrojtja ngrohtë Up (Handball)

Zhvillimi i të kuptuarit të lojtarëve nga sulmet dhe lëvizjet e vijës mbrojtëse. Zhvilloni kuptimin e lojtarëve për presion mbi topin kur mbrojnë dhe si të bien kur nuk ka presion ...

16-07-2011 Hits: 14063 Drills warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lexo më shumë

1vs1 Warm-up (Agility)

Ushtrime të nxehta në Paris dhe mund të bëhen me numër të vogël lojtarësh të mëdhenj. Aktivitetet e SAQ të ndërtuara në aktivitete. Ky është një stërvitje e shkëlqyer sociale dhe e angazhuar për lojtarët ...

04-04-2011 Hits: 16581 Drills warmup RayPower - avatar Ray Power

Lexo më shumë

Warm Up kondicionuar Teknik

Stërvitje e ngrohtë që integron SAQ dhe trajnimin e aftësive teknike. Lojtarët gjithashtu marrin për të punuar me futbollin. ...

03-01-2011 Hits: 27164 Drills warmup RayPower - avatar Ray Power

Lexo më shumë

Sesione të ngjashme

Warm Up 1 rutinëWarm Up 1 rutinë
Aktiviteti dinamik i ngrohjes duke përfshirë disa lëndime dhe ushtrime të përgatitjes së aktivitetit fizik që ...
Warm Up 2 rutinëWarm Up 2 rutinë
Circuit ngrohtë që mund të përdoret para një lojëje ose sesioni trajnimi për të ndërtuar temperaturat kryesore dhe ...
Warm Up 3 rutinëWarm Up 3 rutinë
Rregjistrimi i nxehtë që është themelor për ose para ndeshjes ose para seancave të trajnimit. Ushtrimet dinamike janë ...
Warm Up 4 rutinëWarm Up 4 rutinë
Rregjistrimi i nxehtë që është themelor për ose para ndeshjes ose para seancave të trajnimit. Ushtrimet dinamike janë ...
Warm Up Arsenal stërvitjaWarm Up Arsenal stërvitja
Rregjistrimi i nxehtë që është themelor për ose para ndeshjes ose para seancave të trajnimit. Ushtrimet dinamike janë ...
Liverpool Hidhe / Catch Warm UpLiverpool Hidhe / Catch Warm Up
Lojë e ngrohtë e vogël e përdorur në Liverpool që përfshin aftësitë e hedhjes dhe kapjes. {sesioni i tab ...
Warm up Posedimi (Përfshin GKS)Warm up Posedimi (Përfshin GKS)
Ngrohja duke përfshirë lojtarët e GK dhe lojtarët jashtë fushe. Ngrohja dinamike që mund të ndërpritet me ...
Walking warmup ManagerWalking warmup Manager
Warm-Up Routine që është bazë për ose para-lojë ose seancat para-trajnimit dhe përfshin drejtimin dhe ...
1vs1 Warm-up (Agility)1vs1 Warm-up (Agility)
Ushtrime të nxehta në Paris dhe mund të bëhen me numër të vogël lojtarësh të mëdhenj. Aktivitetet e SAQ u ndërtuan ...
Mbrojtja ngrohtë Up (Handball)Mbrojtja ngrohtë Up (Handball)
Zhvillimi i të kuptuarit të lojtarëve nga sulmet dhe lëvizjet e vijës mbrojtëse. Zhvilloni lojtarët ...